Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2СП В2
Тренировка 2Э 2СП В2 означает
тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина,
тройной) в соревновательном периоде № 2 (июль-август) 3-я в недельном цикле
с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца,
точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я неделя и так далее
неделя).
Основные задачи тренировки:
совершенствование техники тройного прыжка, подготовка к соревнованиям,
развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и ритма бега.
Содержание тренировки:
1. Специальная разминка прыгуна (ее содержание смотрите
ранее в отдельной статье).
2. Бег по разбегу с попаданием на планку для
отталкивания – 4-6 раз по своему полному разбегу.
Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 4 раза, а если очень хорошо, то 6 раз.
Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям
можно изменять в зависимости от самочувствия, условий проведения тренировки,
а также в случае ограниченности тренировки по времени. Разумеется, что можно
и изменять (добавлять, убирать или заменять) любой пункт в данной тренировке
по собственному усмотрению. Данный план тренировки (как и планы других
тренировок) хоть и является реальным по которому можно успешно заниматься,
но все же жестко не обязательным – все зависит от уровня подготовленности и
возможностей прыгуна и его тренера (если он есть, конечно).
3. Тройной прыжок «скачок + шаг» с полного разбега –
2-3 раза.
4. Тройной прыжок, полный прыжок с полного разбега –
5-6 раз.
5. Метание ядра разными способами – 15-20 бросков.
6. Барьерный бег с удобной расстановкой между барьерами
(в 5 шагов между барьерами) и небольшой высоты (69-76 см) – 2-3 раза по 3-4
барьера.
7. «Распрыжка» (прыжки вверх на месте) на двух ногах,
стараясь, каждый раз выпрыгнуть как можно выше – по 4-5 раз по 10-12
прыжков.
8. Игра в
волейбол – 30-40 минут
9. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения,
самомассаж мышц ног – 7-10 минут.