Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2СП Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2СП Б2

Тренировка 2Э 2СП Б2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 2 (июль-август) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я,  4-я неделя и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Семенящий бег до максимальной частоты шагов с переходом в быстрый бег – 3-4 раза по 40-50 метров.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров,  а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно изменять в зависимости от самочувствия, условий проведения тренировки, а также в случае ограниченности тренировки по времени. Разумеется, что можно и изменять (добавлять, убирать или заменять) любой пункт в данной тренировке по собственному усмотрению. Данный план тренировки (как и планы других тренировок) хоть и является реальным по которому можно успешно заниматься, но все же жестко не обязательным – все зависит от уровня подготовленности и возможностей прыгуна и его тренера (если он есть, конечно).

3. Рваный бег (ускорение 20-25 метров + бег с высоким подниманием бедра 5-7 метров + быстрый бег 10-15 метров + бег с высоким подниманием бедра 5-7 метров + быстрый бег почти по инерции 10-15 метров) – 3-4 раза по 60-80 метров.

4. Комбинированный бег (ускорение 15-20 метров + 3 прыжка на левой ноге + ускорение 15-20 метров + 3 прыжка на правой ноге) – 2-3 раза по 50-70 метров.

5. Прыжки с грифом штанги на плечах на одной ноге с небольшим продвижением вперед в основном за счет отталкивания стопой – по 1-2 раза на каждой ноге по 15-20 метров.

6. Бег прыжками с грифом штанги на плечах, не медленно – 2-3 раза по 30-40 метров..

7. Повторный бег, легко, накатисто – 1-2 раза по 100-120 метров.

8. Игра в волейбол – 30-40 минут.

9. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног – 7-10 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru