Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2СП Б2
Тренировка 2Э 2СП Б2
означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов –
длина, тройной) в соревновательном периоде № 2 (июль-август) 2-я в
недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным
неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я
неделя и так далее неделя).
Основные задачи тренировки: развитие
быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Семенящий бег до максимальной частоты шагов с
переходом в быстрый бег – 3-4 раза по 40-50 метров.
Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень
хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине
дистанции и другим показателям можно изменять в зависимости от самочувствия,
условий проведения тренировки, а также в случае ограниченности тренировки по
времени. Разумеется, что можно и изменять (добавлять, убирать или заменять)
любой пункт в данной тренировке по собственному усмотрению. Данный план
тренировки (как и планы других тренировок) хоть и является реальным по
которому можно успешно заниматься, но все же жестко не обязательным – все
зависит от уровня подготовленности и возможностей прыгуна и его тренера
(если он есть, конечно).
3. Рваный бег (ускорение 20-25 метров + бег с высоким
подниманием бедра 5-7 метров + быстрый бег 10-15 метров + бег с высоким
подниманием бедра 5-7 метров + быстрый бег почти по инерции 10-15 метров) –
3-4 раза по 60-80 метров.
4. Комбинированный бег (ускорение 15-20 метров + 3
прыжка на левой ноге + ускорение 15-20 метров + 3 прыжка на правой ноге) –
2-3 раза по 50-70 метров.
5. Прыжки с грифом штанги на плечах на одной ноге с
небольшим продвижением вперед в основном за счет отталкивания стопой – по
1-2 раза на каждой ноге по 15-20 метров.
6. Бег прыжками с грифом штанги на плечах, не медленно
– 2-3 раза по 30-40 метров..
7. Повторный бег, легко, накатисто – 1-2 раза по
100-120 метров.
8. Игра в волейбол – 30-40 минут.
9. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения,
самомассаж мышц ног – 7-10 минут.