Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП В1

Тренировка 2Э ПСП В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном периоде (май-июнь) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего предсоревновательного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы, а также скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжок в длину «в шаге» с полного разбега – 2-3 раза.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза, а если очень хорошо, то 3 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и по уровню подготовленности и общего времени данного на тренировку

3. Прыжок в длину полный своим способом (или просто поджав ноги) с полного разбега – 4-6 раз.

4. Семенящий бег до максимальной частоты движений с переходом в быстрый бег, стараясь сохранять набранную частоту движений – 3-4 раза по 40-50 метров.

5. Бег с высоким подниманием бедра быстро, до максимальной частоты движений с переходом в обычный быстрый бег – 2-3 по 30-40 метров. 

6. Подбрасывание и ловля набивного мяча (3-4 кг) снизу вверх из исходного положения присев, при ловле мяча обязательно амортизировать (сгибать) ногами  – 10-12 раз..

7. Толчок грифа штанги от груди, стоя на двух, быстро в темпе – 2-3 подхода по 8-10 раз.

8. Прыжки в разножке со сменой положения ног с грифом штанги на плечах, быстро в темпе – 2-3 подхода по 8-10 раз.

9. Ходьба с грифом штанги на плечах с подскоками (типа «пружинки») – 2-3 подхода по 20-30 метров.

10. Повторный бег, быстро легко с набеганием на последних 4-6 шагах – 4-5 раз по 40-50 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные и расслабляющие упражнения – 7-10 минут.