Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 2ПСП Б2

Тренировка 2Э ПСП Б2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном периоде (май-июнь) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего предсоревновательного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: развитие быстроты, прыгучести (взрывной, быстрой силы) и скоростной выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения в гору (уклон горы 3-10 градусов) 4-6 раз по 30-40 метров. Бежать быстро, но свободно, стараясь активно продвигаться вперед. Можно также разгоняться на ровном участке (15-20 метров), а далее вбегать в гору, в этом случае надо просто стараться удержать набранную скорость, не напрягаясь чрезмерно. В этом случае увеличиваем дистанцию на 15-20 метров.

3. Прыжки «шаги» (с ноги на ногу) в гору (уклон горы небольшой 3-10 градусов) – 2-3 раза по 20-30 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам, в том числе и по причине уровня подготовленности и общего времени отведенного на тренировку.

4. Прыжки «скачки» (на одной ноге) в гору  (уклон горы небольшой 3-10 градусов) – по 2-3 раза на каждой ноге – 20-25 метров.

5. Прыжки на двух «кенгуру» (сгибание ног небольшое) в гору (уклон горы небольшой 3-10 градусов), после отталкивания высоко поднимаем колени (почти к груди). Акцент на амплитуду прыжка с активным отталкиванием стопой.

6. Бег на прямых ногах в гору (уклон горы небольшой 3-10 градусов), с активной стопой и быстрой частотой движений.

Пауза 5-10 минут (спокойно ходим и поглубже дышим).

7. Семенящий бег с переходом в быстрый бег в гору (уклон горы 3-10 градусов). Акцент на частоту и свободу движений, и плавный переход в бег, стараясь сохранять набранную частоту движений.

8. Переменный бег (в гору быстро, легко, накатывая на гору 30-40 метров – обратно с горы спокойно медленно). Выполнить 2-3 серии по 3-4 вбегания в гору (уклон горы 3-7 градусов).

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные и расслабляющие упражнения – 7-10 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru