Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПП2 В2

Тренировка 2Э ПП2 В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант № 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники тройного прыжка, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также чувство ритма.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу – 5-6 раз по 35-40 метров, свободно с попаданием на планку для отталкивания.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 5 раза по 35 метров,  а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки, в том числе и зависимости от подготовленности спортсмена и общей ограниченности тренировки во времени.

3. Тройной прыжок  «скачок + шаг» с 10-12 беговых шагов – 1-2 раза, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх.

4. Тройной прыжок  «шаг + прыжок» с 10-12 беговых шагов – 1-2 раза, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх..

5. Тройной прыжок  полный с 10-12 беговых шагов – 3-5 раз, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх во всех фазах прыжка.

6. Прыжки с места с одной ноги и махом другой – по 4-6 раз с каждой ноги.

7. Барьерный бег с удобной расстановкой между барьерами (под 5 шагов) и высотой барьеров (что не прыгать, а перешагивать) – 4-6 раз по 3-4 барьера.

8. Прыжки на стопе почти на прямой ноге (на одной) с продвижением вперед по 2-3 раза по 15-20 метров, акцент на отталкивание только стопой. 

9. Прыжки вверх с небольшого подбега (подхода), толкаясь одной ногой с доставанием рукой предмета вверху (например, баскетбольного щита или кольца) – 5-6 раз.

10. Челночный бег (бег туда и обратно без отдыха), легко, свободно – 2-3 серии по 20-30 метров.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут