Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПП2 В1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПП2 В1

Тренировка 2Э ПП2 В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант № 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники  прыжка в длину, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также чувство ритма.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу – 5-6 раз по 35-40 метров, свободно.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 5 раза по 35 метров,  а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки, в том числе и зависимости от подготовленности спортсмена и общей ограниченности тренировки во времени.

3. Прыжок в длину «в шаге» с 10-12 беговых шагов – 2-3 раза, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх с активным подъемом бедра маховой ноги.

4. Прыжок в длину полный удобным способом с 10-12 беговых шагов – 5-6 раз, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх с активным подъемом бедра маховой ноги.

5. Прыжки с места – 5-8 раз, с хорошей амплитудой и максимальным «выбросом» ног вперед при приземлении.

6. Тройной с места – 4-6 раз с той же установкой выполнения прыжков.

7. Барьерный бег с удобной расстановкой между барьерами (под 3 шага) и высотой барьеров (что не прыгать, а перешагивать) – 4-6 раз по 4-5 барьеров.

8. Прыжки на стопе почти на прямых ногах (на двух) с продвижением вперед 3-4 раза по 20-30 метров, акцент на отталкивание только стопой. 

9. Из положения среднего выпада прыжки вверх со сменой положения ног – 2-3 подхода по 12-16 прыжков.

10. Повторный бег, легко, свободно с легким набеганием в конце – 3-4 раза по 60-80 метров.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru