Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПП2 В1

Тренировка 2Э ПП2 В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант № 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники  прыжка в длину, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также чувство ритма.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу – 5-6 раз по 35-40 метров, свободно.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 5 раза по 35 метров,  а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки, в том числе и зависимости от подготовленности спортсмена и общей ограниченности тренировки во времени.

3. Прыжок в длину «в шаге» с 10-12 беговых шагов – 2-3 раза, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх с активным подъемом бедра маховой ноги.

4. Прыжок в длину полный удобным способом с 10-12 беговых шагов – 5-6 раз, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх с активным подъемом бедра маховой ноги.

5. Прыжки с места – 5-8 раз, с хорошей амплитудой и максимальным «выбросом» ног вперед при приземлении.

6. Тройной с места – 4-6 раз с той же установкой выполнения прыжков.

7. Барьерный бег с удобной расстановкой между барьерами (под 3 шага) и высотой барьеров (что не прыгать, а перешагивать) – 4-6 раз по 4-5 барьеров.

8. Прыжки на стопе почти на прямых ногах (на двух) с продвижением вперед 3-4 раза по 20-30 метров, акцент на отталкивание только стопой. 

9. Из положения среднего выпада прыжки вверх со сменой положения ног – 2-3 подхода по 12-16 прыжков.

10. Повторный бег, легко, свободно с легким набеганием в конце – 3-4 раза по 60-80 метров.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.