Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПП2 Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПП2 Б2

Тренировка 2Э ПП2 Б2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант № 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и так далее неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники элементов тройного  прыжка, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также прыжковой выносливости.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения со среднего старта, касаясь дорожки только одной рукой – 7-8 раз по 25-30 метров, свободно.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 7 раз по 25 метров,  а если очень хорошо, то 8 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки.

3. Тройной прыжок «шаг + прыжок» с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Ускоренная ходьба до максимальной частоты движений с переходом в бег – 3-4 раза по 30-40 метров, свободно, не закрепощаясь.

5. Прыжки в вверх из положения полу выпада со сменой положения ног в воздухе – 3-4 серии по 8-12 прыжков.

6. Прыжки «скачки» – по 2-3 раза на каждой ноге по 30-40 метров.

7. Метание набивного мяча назад за голову – 8-10 раз.

8. Приседания на одной ноге – по 2-3 подхода на каждой ноге по 6-8 раз.

9. Подтягивания на перекладине – 2-3 подхода по 8-10 раз.

10. Бег на одной ноге – по 2-3 раза на каждой по 25-30 метров

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru