Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПП2 Б1
Тренировка 2Э ПП2 Б1 означает
тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина,
тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 2-я по счету в недельном цикле
с вариантом № 1. Вариант № 1 тренировки применяется по нечетным неделям
месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и так
далее неделя).
Основные задачи тренировки:
совершенствование техники элементов тройного прыжка, развитие быстроты,
прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также прыжковой выносливости.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Ускорения с высокого старта – 4-5 раз по 30-40
метров, свободно.
Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров, а если очень
хорошо, то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине
дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на
усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки.
3. Тройной прыжок «скачок + шаг» с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.
4. Бег на месте до максимальной частоты движений – 3-4
раза по 10-12 сек, свободно, не закрепощаясь.
5. Метание гири (16 кг) назад за голову из подседа –
8-10 раз (на улице или метать в зале на маты).
6. Прыжки «шаги» – 5-6 раз по 40-50 метров.
7. Метание набивного мяча снизу вперед вверх – 8-10
раз.
8. Приседания на двух ногах, быстро – 2-3 подхода по
10-12 раз
9. Отжимания в упоре – 2-3 подхода по 12-15 раз.
10. Бег
прыжками – 3-4 раза по 40-50 метров.
11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения,
самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.