Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э СП1 В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э СП1 В2

Тренировка 2Э СП1 В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 1 (февраль) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я и 4-я неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники тройного прыжка, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу с попаданием на планку для отталкивания – 4-5 раз по 30-40 метров.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров,  а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам в любой пункт плана тренировки.

3. Тройной прыжок с 10-12 беговых шагов – 2-3 раза.

4. Тройной прыжок с полного разбега – 3-4 раза.

5. Стоя, одна нога впереди (расстояние между ногами примерно одна стопа), держа гирю (16-24 кг) в руках внизу, наклоны вперед передняя нога прямая, касаясь гирей пола (опускаться медленно, выпрямляться быстро) – 2-3 подхода по 8-10 наклонов из каждого положения (сначала правая нога впереди, потом левая или наоборот).

6. Приседания на одной ноге («пистолетик») или, стоя на возвышении (скамейка, стул) и держась одной рукой, например, за гимнастическую стенку, приседания на одной, при вставании выполнять мах согнутой свободной ногой вверх (опускаться не спеша, подниматься быстро) – 2-3 подхода по 6-10 приседаний каждой ногой.

7. Прыжки с возвышения (скамейка, стул), приземляясь на одну ногу с последующим быстрым отскоком вверх вперед – по 6-10 прыжков на каждую ногу.

8. Рваный бег (ускорение 20 метров + 2-4 быстрых «шага» + быстрый бег + 2-4 быстрых «шага» + быстрый бег) – 3-4 раза по 50-60 метров.

9. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут. Если в выходные дни нет соревнований, то можно после тренировки или в выходные сходить в баньку погреться или в бассейн искупаться.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru