Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э СП1 Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э СП1 Б2

Тренировка 2Э СП1 Б2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 1 (февраль) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я и 4-я неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники прыжка в длину, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу (30-40 метров) с набеганием на планку от определенной отметки в 5-7 метрах от планки для отталкивания – 3-5 раз.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза,  а если очень хорошо, то 5 раз. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам в любой пункт плана тренировки.

3. Прыжок в длину «в шаге» с полного разбега – 2-3 раза.

4. Прыжок в длину полный (основным способом) с полного разбега – 5-6 раз.

5. Метание набивного мяча (ядра) 2-3 кг назад за голову, после прыжка на месте – 6-8 раз.

6. Одна нога впереди на 0,5-0,6 метра, покачивания с гирей (16 кг) в руках под собой – 2-3 подхода по 8-10 покачиваний в каждом положении (сначала левая нога впереди, потом правая).

7. Рваный бег (ускорение + бег прыжками 3-5 шагов + обычный быстрый бег 10-15 метров + бег прыжками 3-5 шагов + обычный быстрый бег 10-15 метров) – 3-4 раза по 50-60 метров.

8. Сидя, упор сзади, одна нога на скамейке (или другом возвышении), прогнуться с одновременным махом другой ногой вверх, на животе блин от штанги (2,5 или 5 кг) – 2-3 подхода по 6-10 повторений на каждую ногу.

9. Повторный бег, быстро, но легко – 4-5 раз по 60-80 метров.

10. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru