Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э СП1 Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э СП1 Б1

Тренировка 2Э СП1 Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 1 (февраль) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я и 3-я неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники прыжка в длину, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу (30-40 метров) с набеганием на планку на последних 3-4 беговых шагов – 3-5 раз.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза,  а если очень хорошо, то 5 раз. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам в любой пункт плана тренировки.

3. Прыжок в длину «в шаге» с 12-14 беговых шагов – 2-3 раза.

4. Прыжок в длину полный (основным способом) с 12-14 беговых шагов – 5-6 раз.

5. Метание набивного мяча (ядра) 2-3 кг снизу вперед вверх с небольшого разбега – 6-8 раз.

6. Приседания с гирей (16 кг) в руках или держа ее за головой, быстро – 2-3 подхода по 8-10 приседаний.

7. Рваный бег (ускорение + семенящий бег 4-6 шагов + обычный быстрый бег 10-15 метров + семенящий бег 4-6 шагов + обычный быстрый бег 10-15 метров) – 3-4 раза по 50-60 метров.

8. Сидя, упор сзади, одна нога на скамейке (или другом возвышении), быстро прогнуться с одновременным махом другой ногой вверх – 2-3 подхода по 8-12 повторений каждой ногой.

9. Повторный бег, быстро, но легко – 2-3 раза по 100-120 метров.

10. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru