Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э СП1 А1

Тренировка 2Э СП1 А1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 1 (февраль) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я и 3-я неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование техники тройного прыжка, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения из медленного бега – 2-4 раза по 40-50 метров.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 40 метров,  а если очень хорошо, то 4 раза по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам в любой пункт плана тренировки.

3. Тройной, «шаг + прыжок» с 12-14 беговых шагов – 4-6 раз.

4. Метание набивного мяча (ядра) 2-3 кг из-за головы с небольшого разбега и напрыгивания на две ноги перед метанием – 6-8 раз.

5. Подъем ног за голову, лежа на спине (можно, удерживая стопами набивной мяч – 2-3 кг.) – 2-3 подхода по 8-10 раз.

6. Наклоны вперед из положения одна нога впереди на 0,4-0,5 м, с гирей в руках, впередистоящую ногу и спинку держать прямо – 2-3 подхода по 6-8 раз в каждом положении (левая нога впереди, правая нога впереди).

7. Распрыжка на одной ноге (прыжки на месте вверх), стараясь с каждым отталкиванием выпрыгивать все выше и выше – 3-4 подхода по 8-10 прыжков на каждой ноге.

8. Быстрый бег с акцентом на легкое отталкивание вверх через каждые 5-7 шагов – 3-4 раза по 50-60 метров.

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, самомассаж мышц ног – 5-7 минут.