Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПСП В1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПСП В1

Тренировка 2Э ПСП В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в предсоревновательном периоде (январь) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы или прыгучести.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Специальная разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу – 4-6 раз по 25-40 м.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить, и по другим причинам.

3. Прыжки в длину «в шаге» с 12-14 беговых шагов – 4-5 раз.

4. Прыжки в длину способом «прогнувшись» или «ножницы» с 12-14 беговых шагов – 6-8 раз.

5. Спрыгивания со скамейки на одну ногу с последующим быстрым отталкиванием вперед вверх и активным махом другой ногой – по 4-6 раз каждой ногой.

6. Барьерный бег через низкие барьеры (69 или 74 см) и удобным (укороченным) расстоянием между барьерами в 3 шага (3-4 барьера) – 4-6 раз.

7. Сидя на скамейке, стопы ног держит партнер или они под перекладиной шведской стенки, опускание назад и подъем туловища, руки за головой – 2-3 подхода по 10-12 раз.

8. Лежа поперек скамейки на животе, подъем и опускание туловища, ноги держит партнер или стопы ног находятся под перекладиной шведской стенки – 2-3 подхода по 12-15 раз.

9. Переменный бег (50 м быстро + 50 медленно + 50 м быстро + 50 медленно + 50 м быстро + 50 м медленно) – 2-3 раза.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru