Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПСП Б2

Тренировка 2Э ПСП Б2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в предсоревновательном периоде (январь) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я неделя).

Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы или прыгучести.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Спуртовый бег (после разгона 2-3 шага быстро + 5-7 шагов по инерции + и т.д.) – 3-5 раз по 40-50 м.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить, и по другим причинам.

3. Прыжок «скачок + шаг» с мостика (тумбы) с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Бег с акцентированным отталкиванием на каждый 4-й шаг (под толчковую ногу) – 2-3 раза по 30-40 метров.

5. Подтягивания на перекладине – 2-3 подхода по 8-12 раз.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг) как ядро с подбега (4-5 шагов) – по 4-5 раз каждой рукой.

7. Ходьба с партнером на плечах, активно вставая на носок при каждом шаге – 2-3 раза по 30-40 метров.

8. Пятерной («скачки») с подбега 5-6 беговых шагов – по 2-3 раза на каждой ноге.

9. Повторный бег – 4-5 по 80-100 м.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.