Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПСП Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПСП Б2

Тренировка 2Э ПСП Б2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в предсоревновательном периоде (январь) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я неделя).

Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы или прыгучести.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Спуртовый бег (после разгона 2-3 шага быстро + 5-7 шагов по инерции + и т.д.) – 3-5 раз по 40-50 м.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить, и по другим причинам.

3. Прыжок «скачок + шаг» с мостика (тумбы) с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Бег с акцентированным отталкиванием на каждый 4-й шаг (под толчковую ногу) – 2-3 раза по 30-40 метров.

5. Подтягивания на перекладине – 2-3 подхода по 8-12 раз.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг) как ядро с подбега (4-5 шагов) – по 4-5 раз каждой рукой.

7. Ходьба с партнером на плечах, активно вставая на носок при каждом шаге – 2-3 раза по 30-40 метров.

8. Пятерной («скачки») с подбега 5-6 беговых шагов – по 2-3 раза на каждой ноге.

9. Повторный бег – 4-5 по 80-100 м.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru