Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПСП А2

Тренировка 2Э ПСП А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в предсоревновательном периоде (январь) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я неделя).

Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы или прыгучести.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения из среднего старта – 3-5 раз по 40-50 м.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить, и по другим причинам.

3. Прыжок «скачок + шаг» с 10-12 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Прыжок «шаг + прыжок» с 10-12 беговых шагов – 5-6 раз.

6. Прыжки в длину из виса на перекладине после раскачивания на маты, стараясь при приземлении поднимать стопы ног как можно выше – 4-6 раз.

7. Метание набивного мяча (2-3 кг) назад за голову после прыжка вверх на месте на двух – 5-6 раз.

8. В висе на перекладине или шведской стенке, подъем ног чуть выше горизонтали – 2-3 серии по 10-12 раз.

9. Стоя, держа набивной мяч (2 – 3 кг) над головой, наклоны вперед – 2-3 подхода по 10-12 наклонов.

10. Ходьба выпадами – 2-3 раза по 40-50 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.