Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПСП А1

Тренировка 2Э ПСП А1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в предсоревновательном периоде (январь) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы или прыгучести.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта – 3-5 раз по 40-50 м.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить, и по другим причинам.

3. Прыжки в длину «в шаге» с 10-12 беговых шагов.

4. Прыжок в длину способом «прогнувшись» или «ножницы» с 10-12 беговых шагов – 6-8 раз.

6. Прыжки в длину из виса на кольцах после раскачивания на маты, стараясь при приземлении поднимать стопы ног как можно выше – 4-6 раз.

7. Метание набивного мяча (2-3 кг) снизу вперед после прыжка с места на двух – 5-6 раз.

8. Лежа на спине, подъем ног с зажатым между стоп набивным мячом (2-3 кг) – 2-3 серии по 8-10 раз.

9. Стоя, держа блин от штанги (2,5 – 5 кг) за головой, наклоны вперед – 2-3 подхода по 10-12 наклонов.

10. Прыжки «высокие шаги» (прыжки с ноги на ногу, отталкиваясь больше вверх, чем вперед) – 2-3 раза по 30-40 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.