Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПСП А1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э ПСП А1

Тренировка 2Э ПСП А1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в предсоревновательном периоде (январь) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы или прыгучести.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта – 3-5 раз по 40-50 м.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить, и по другим причинам.

3. Прыжки в длину «в шаге» с 10-12 беговых шагов.

4. Прыжок в длину способом «прогнувшись» или «ножницы» с 10-12 беговых шагов – 6-8 раз.

6. Прыжки в длину из виса на кольцах после раскачивания на маты, стараясь при приземлении поднимать стопы ног как можно выше – 4-6 раз.

7. Метание набивного мяча (2-3 кг) снизу вперед после прыжка с места на двух – 5-6 раз.

8. Лежа на спине, подъем ног с зажатым между стоп набивным мячом (2-3 кг) – 2-3 серии по 8-10 раз.

9. Стоя, держа блин от штанги (2,5 – 5 кг) за головой, наклоны вперед – 2-3 подхода по 10-12 наклонов.

10. Прыжки «высокие шаги» (прыжки с ноги на ногу, отталкиваясь больше вверх, чем вперед) – 2-3 раза по 30-40 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru