Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 1ПДП В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 1ПДП В2

Тренировка 2Э 1ПДП В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке прыгунов) в 1 подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 3-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие прыгучести и  быстроты.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу с обязательным попаданием на планку для отталкивания – 4-6 раз по 25-40 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.

3. Прыжок «скачок + шаг»,  с 10-12 беговых шагов – 2-3 раза.

4. Прыжок «шаг + прыжок»,  с 10-12 беговых шагов – 2-3 раза.

5. Тройной прыжок с 10-12 беговых шагов – 3-5 раз.

6. «Качалка» на спине (исходное положение, лежа на спине, руки и ноги поняты, раскачиваться вперед до касания стопами ног пола и назад до касания пола лопатками), при качаниях стараться увеличивать амплитуду движений – 2-3 похода по 10-15 качаний.

7. «Качалка» на животе (исходное положение, лежа на животе, руки и ноги поняты, раскачиваться вперед до касания ладонями рук пола и назад до касания стопами ног пола), при качаниях стараться увеличивать амплитуду движений – 2-3 похода по 10-15 качаний.

8. Бег по отметкам (начерченные линии, положенные на дорожку веревки) с разным расстоянием между ними – 3-4 раза по 40-50 метров.

9. Подтягивания на перекладине – 2-3 серии по 6-8 раз.

10. Повторный бег – 4-5 раза по 60-80 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения и самомассаж – 5-7 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru