Легкая атлетика

Тренировка прыгуна в длину и тройным 2Э 1ПДП В2

Тренировка 2Э 1ПДП В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке прыгунов) в 1 подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 3-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие прыгучести и  быстроты.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу с обязательным попаданием на планку для отталкивания – 4-6 раз по 25-40 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.

3. Прыжок «скачок + шаг»,  с 10-12 беговых шагов – 2-3 раза.

4. Прыжок «шаг + прыжок»,  с 10-12 беговых шагов – 2-3 раза.

5. Тройной прыжок с 10-12 беговых шагов – 3-5 раз.

6. «Качалка» на спине (исходное положение, лежа на спине, руки и ноги поняты, раскачиваться вперед до касания стопами ног пола и назад до касания пола лопатками), при качаниях стараться увеличивать амплитуду движений – 2-3 похода по 10-15 качаний.

7. «Качалка» на животе (исходное положение, лежа на животе, руки и ноги поняты, раскачиваться вперед до касания ладонями рук пола и назад до касания стопами ног пола), при качаниях стараться увеличивать амплитуду движений – 2-3 похода по 10-15 качаний.

8. Бег по отметкам (начерченные линии, положенные на дорожку веревки) с разным расстоянием между ними – 3-4 раза по 40-50 метров.

9. Подтягивания на перекладине – 2-3 серии по 6-8 раз.

10. Повторный бег – 4-5 раза по 60-80 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения и самомассаж – 5-7 минут.