Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 2Э 1ПДП Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 2Э 1ПДП Б2

Тренировка 2Э 1ПДП Б2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в 1 подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 2-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки:  развитие прыгучести и быстроты.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения из положения среднего старта – 3-5 раз по 40-50 м.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.

3. Прыжок в длину через резинку (веревку) на высоте 0,5-0,6 метров с разбега 7-8 беговых шагов способом «в шаге» - 4-6 раз.

4. Бег в упоре – 3-4 раза по 8-10 сек.

5. Толкание набивного мяча (2-3 кг) как ядро – по  5-7 раз каждой рукой.

6. Прыжки через барьеры на двух ногах через барьеры (5-6 барьеров, высота барьеров 76-84 см, расстояние между барьерами 0,8-1,0 м) – 3-5 раз.

7. Десятерной с места «скачки» (прыжки на одной ноге) – по 2-3 раза на каждой ноге.

8. Прыжки на месте вверх с поворотом в воздухе на 360 градусов – 5-7 раз.

9.  Исходное положение: одна нога на скамейке в небольшом выпаде, другая на полу, в руках гантели (по 2-3 кг) или набивной мяч (4-5 кг) – покачивания вниз вверх – по 2-3 серии по 10-12 повторений на каждую ногу.

10. Встречная эстафета 4-5 раз – расстояние между встречными колоннами 25-30 метров. Или повторный бег – 3-4 раза по 40-50 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru