Тренировка прыгуна 2Э 1ПДП Б2
Тренировка 2Э 1ПДП Б2 означает
тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в 1
подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 2-я в недельном цикле с вариантом
№ 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже
всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: развитие
прыгучести и быстроты.
Содержание тренировки:
1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в
отдельной статье).
2. Ускорения из положения среднего старта – 3-5 раз по
40-50 м.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо,
то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине
дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.
3. Прыжок в длину через резинку (веревку) на высоте
0,5-0,6 метров с разбега 7-8 беговых шагов способом «в шаге» - 4-6 раз.
4. Бег в упоре – 3-4 раза по 8-10 сек.
5. Толкание набивного мяча (2-3 кг) как ядро – по 5-7
раз каждой рукой.
6. Прыжки через барьеры на двух ногах через барьеры
(5-6 барьеров, высота барьеров 76-84 см, расстояние между барьерами 0,8-1,0
м) – 3-5 раз.
7. Десятерной с места «скачки» (прыжки на одной ноге) –
по 2-3 раза на каждой ноге.
8. Прыжки на месте вверх с поворотом в воздухе на 360
градусов – 5-7 раз.
9. Исходное положение: одна нога на скамейке в
небольшом выпаде, другая на полу, в руках гантели (по 2-3 кг) или набивной
мяч (4-5 кг) – покачивания вниз вверх – по 2-3 серии по 10-12 повторений на
каждую ногу.
10. Встречная эстафета 4-5 раз – расстояние между
встречными колоннами 25-30 метров. Или повторный бег – 3-4 раза по 40-50
метров.
11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные
упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения – 3-5 минут.