Легкая атлетика

Тренировка прыгуна 2Э 1ПДП Б1

Тренировка 2Э 1ПДП Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в 1 подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 2-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки:  развитие прыгучести и  быстроты.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта – 3-5 раз по 40-50 м.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.

3. Прыжок в высоту с прямого разбега, способом поджав ноги с 7-8 беговых шагов – 4-6 раз.

4. Бег в упоре – 3-4 раза по 8-10 сек.

5. Метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы – 5-7 раз

6. Прыжки на месте вверх с подъемом коленей к груди – 2-3 серии по 8-10 прыжков.

7. Десятерной с места «шаги» (прыжки с ноги на ногу) – 4-6 раз.

8. Прыжки на месте вверх с поворотом в воздухе на 180 градусов – 5-7 раз.

9. Вставание на скамейку одной ногой с активным махом вверх другой ногой – по 8-10 раз каждой ногой.

10. Встречная эстафета 3-4 раза – расстояние между встречными колоннами 30-40 метров. Или повторный бег – 2-3 раза по 50-60 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения – 3-5 минут.