Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 2Э 1ПДП Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 2Э 1ПДП Б1

Тренировка 2Э 1ПДП Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в 1 подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 2-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки:  развитие прыгучести и  быстроты.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с высокого старта – 3-5 раз по 40-50 м.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.

3. Прыжок в высоту с прямого разбега, способом поджав ноги с 7-8 беговых шагов – 4-6 раз.

4. Бег в упоре – 3-4 раза по 8-10 сек.

5. Метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы – 5-7 раз

6. Прыжки на месте вверх с подъемом коленей к груди – 2-3 серии по 8-10 прыжков.

7. Десятерной с места «шаги» (прыжки с ноги на ногу) – 4-6 раз.

8. Прыжки на месте вверх с поворотом в воздухе на 180 градусов – 5-7 раз.

9. Вставание на скамейку одной ногой с активным махом вверх другой ногой – по 8-10 раз каждой ногой.

10. Встречная эстафета 3-4 раза – расстояние между встречными колоннами 30-40 метров. Или повторный бег – 2-3 раза по 50-60 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru