Тренировка прыгуна 2Э 1ПДП А2
Тренировка 2Э 1ПДП А2 означает
тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в 1
подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 1-я в недельном цикле с вариантом
№ 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже
всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: обучение
тройному прыжку, развитие прыгучести и быстроты.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Старты с колодок по команде – 3-5 раз по 25-30 м.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 25 метров, а если очень хорошо,
то 5 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине
дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.
3. Прыжок «скачок + шаг» с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.
4. Прыжок «шаг + прыжок» с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.
5. Бег с хода – 3-5 раз по 20-30 м.
6. Метание набивного мяча (2-3 кг) назад за голову –
5-7 раз.
7. Прыжки с места, отталкиваясь одной ногой с активным
махом другой – по 4-6 раз с каждой ноги.
8. Прыжки «скачки» (прыжки на одной ноге) – 2-3 раза по
25-30 м.
9. В висе на перекладине (или на шведской стенке),
подъем ног чуть выше горизонтали – 2-3 раза по 10-12 повторений.
10. Стоя, держа набивной мяч (2-3 кг) над головой,
наклоны вперед – 2-3 раза по 10-12 наклонов.
11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные
упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения – 3-5 минут.