Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 2Э 1ПДП А1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 2Э 1ПДП А1

Тренировка 2Э 1ПДП А1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в 1 подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 1-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие прыгучести и  быстроты.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок – 3-5 раз по 25-30 м.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.

3. Прыжок в длину «в шаге» с 7-8 беговых шагов – 4-5 раз.

4. Прыжок в длину полный (способ «прогнувшись» или «ножницы») с 7-8 беговых шагов – 4-5 раз.

5. Семенящий бег до максимальной частоты с переходом в обычный быстрый бег – 3-5 раз по 30-40 м..

6. Метание набивного мяча (2-3 кг) снизу вперед – 5-7 раз.

7. Прыжки с места с двух ног с максимальным выбросом ног вперед при приземлении – 6-8 раз.

8. Прыжки с ноги на ногу («шаги») – 3-4 раза по 35-50 м.

9. Лежа на спине, подъем ног вверх с зажатым стопами набивным мячом (2-3 кг) 2-3 раза по 8-10 повторений.

10. Лежа поперек скамейки на животе, подъем и опускание туловища, стопы ног удерживает партнер или они находятся под перекладиной шведской стенки – 2-3 раза по 10-12 повторений.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru