Легкая атлетика

Тренировка прыгуна 2Э 1ПДП А1

Тренировка 2Э 1ПДП А1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в 1 подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 1-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие прыгучести и  быстроты.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок – 3-5 раз по 25-30 м.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.

3. Прыжок в длину «в шаге» с 7-8 беговых шагов – 4-5 раз.

4. Прыжок в длину полный (способ «прогнувшись» или «ножницы») с 7-8 беговых шагов – 4-5 раз.

5. Семенящий бег до максимальной частоты с переходом в обычный быстрый бег – 3-5 раз по 30-40 м..

6. Метание набивного мяча (2-3 кг) снизу вперед – 5-7 раз.

7. Прыжки с места с двух ног с максимальным выбросом ног вперед при приземлении – 6-8 раз.

8. Прыжки с ноги на ногу («шаги») – 3-4 раза по 35-50 м.

9. Лежа на спине, подъем ног вверх с зажатым стопами набивным мячом (2-3 кг) 2-3 раза по 8-10 повторений.

10. Лежа поперек скамейки на животе, подъем и опускание туловища, стопы ног удерживает партнер или они находятся под перекладиной шведской стенки – 2-3 раза по 10-12 повторений.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения – 3-5 минут.