Тренировка прыгуна - второй этап
Закончился Первый этап подготовки
прыгуна, во время которого все прыгуны, не зависимо от будущей специализации
занимались по единой программе. На Первом этапе подготовки прыгунов
основными задачами были: общефизическая подготовка с уклоном прыгунов,
обучение техники выполнения основных упражнений легкоатлета, основы
правильного отталкивания в прыжках и начало освоения техник прыжка в длину,
тройным, в высоту и с шестом.
Второй этап подготовки прыгунов подразумевает
начальную специализацию легкоатлета-прыгуна. По окончании Первого этапа
прыгун (и его тренер) должны уже выявить сильные и слабые стороны атлета,
его предпочтения в виде прыжков, и определиться, каким видом прыжка лучше
заниматься атлету. Разумеется, что данный выбор прыжка будет являться
первым, и совсем не обязательно, что окончательным. Однако, начиная со
Второго этапа подготовки программы тренировок для разного вида прыжков будут
отличаться. Предполагается предоставить будущим прыгунам (в том числе и
атлетам-одиночкам) и их тренерам три разные программы подготовки во Втором
этапе: для прыгунов в длину и тройным, для прыгунов в высоту и шестовиков.
Второй
этап подготовки рекомендуется начинать в возрасте не ранее 12 лет и
желательно после занятий хотя бы в течении одного года по программе Первого
этапа подготовки. Хотя, конечно, могут быть и исключения, которые зависят от
индивидуальных способностей атлета, его возраста и общей физической
подготовленности. Стоит только помнить, что переход к быстрой узкой
специализации, как правило, приносит не плохие результаты в начале
специализации, но эти результаты временные и, чаще всего, вскоре перестают
расти, а, то и вообще начинают ухудшаться из-за отсутствия хорошей
общефизической подготовки. Поэтому не стоит торопиться с узкой
специализацией, тем более, что любой спортсмен может вдруг оказаться более
перспективным в каком либо другом виде прыжков, или виде легкой атлетики, а
то и вообще в другом виде спорта. Вот тут то и пригодиться ему хорошая общая
физическая подготовка.
Несмотря на то, что Второй этап подготовки прыгуна
подразумевает его определенную специализацию, тем не менее общая физическая
подготовка в тренировках будет занимать достаточно важное место. Весь Второй
этап тренировочного процесса разбиваем на 8 периодов: 3 подготовительных
(октябрь-ноябрь, декабрь-январь и март-апрель), 2 специальных (или
предсоревновательных (январь и май), 2 соревновательных (февраль и
июнь-август) и 1 восстановительный (втягивающий или переходный, кому как
нравится, обычно в сентябре месяце). За основу мезоцикла, как и на Первом
этапе берем неделю, поэтому и построение всех циклов тренировок во всех
периодах будет недельным. По данному плану тренировочного плана
предполагается проводить 4 тренировки в неделю (например,. понедельник,
вторник, четверг и пятница или вторник, среда, пятница и суббота). Лучше,
если после каждых двух тренировок подряд будет иметь место один день
перерыва. Конечно, можно тренировки проводить и по другой схеме в
зависимости от возможностей, но тогда Вам будет лучше и несколько
скорректировать и план самих тренировок. Все тренировки недели будем
обозначать, как и ранее, заглавными буквами (А - первая, Б - вторая, В –
третья, Г-четвертая), следовательно, недельный цикл тренировок будет
обозначаться, например как А+Б+О+В+Г+О+О, где О – это день отдыха. Если
недельные тренировки будут иметь варианты, то обозначение будет, например,
А1 – первая тренировка недели, вариант 1. Вариативность тренировок для
прыгунов также необходима, как и для всех легкоатлетов, у которых их вид
предполагает развитие быстроты и взрывной силы, так эти качества плохо
поддаются развитию вообще, а при однообразии упражнений и нагрузок просто
перестают развиваться.
Все тренировки всех трех программ Второго этапа
подготовки, как и ранее будут отображаться в определенной
последовательности, поэтому отследить их порядок в тренировочном процессе
будет не сложно. В описании тренировок так же, как и ранее разминки
расшифровываться не будут. При появлении нового вида разминки, она просто
будет описана один раз отдельно. Описание Второго этапа подготовки прыгунов
начнется с плана тренировок прыгунов в длину и тройным, далее прыгунов в
высоту и в конце Вам будет предоставлен план тренировок прыгунов с шестом.
Если для прыгунов в длину и тройным (важно для лиц занимающихся
самостоятельно) потребность в оборудованном месте и дополнительном инвентаре
крайне мала (достаточно лишь ямы с песком на любом школьном стадионе и
площадке), то для прыгунов в высоту и тем более прыжков с шестом без
специально оборудованного места и инвентаря обойтись сложно. Хотя, вспоминая
свое детство, мы оборудовали места для прыжков в высоту и с шестом сами,
правда, там мы не прыгали в высоту способом «флоп» (он тогда только появился
и не успел стать популярным) и с шестом прыгали не выше 2,60 (шест также был
обычной палкой из орешника) и приземлялись на ноги. Разумеется, что в наше
время все же можно найти готовые места для прыжков в высоту и с шестом в
школах, секциях и договориться для своих занятий. Думаю, что для хорошего
дела атлетам-одиночкам в этом не откажут.