Тренировка прыгуна 1Э СП В1
Тренировка 1Э СП В1 означает тренировку на
1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в соревновательном периоде
(апрель-май) 3-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки
применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного
периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: обучение
прыжку с шестом, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка.
2. Вис на шесте с подбега 5-6 беговых шагов – 2-3 раза.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 2 раза, а если очень хорошо, то 3 раза.
Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям
можно вносить и по другим причинам.
3. Вход + Вис на шесте (почти на одной руке) с разбега 8-10 беговых шагов
с постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты – 3-4 раза
4. Вход + Вис + Отвал на шесте с разбега 8-10 беговых
шагов с постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты – 3-4 раза.
5. Полный прыжок с шестом в секторе с 8-10 беговых
шагов через веревочку или резинку, высота 1,5-1,8 м – 4-5 раз
6. Полный прыжок с шестом в секторе с полного разбега
через веревочку или резинку, высота 2,0-2,2 м – 6-7 раз.
7. В висе на перекладине, подъем стоп ног к перекладине
– 2-3 похода по 10-12 раз.
8. Игра в футбол (волейбол, баскетбол, ручной мяч и
т.д.) – 20-40 минут.
9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные,
расслабляющие и упражнения на растягивание мышц, легко – 3-5 минут.