Легкая атлетика

Тренировка прыгуна 1Э СП Б2

Тренировка 1Э СП Б2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в соревновательном периоде (июнь-август) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка – 30-40 минут (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по дуге (виражу), ускорено – 3-4 раза по 20-30 метров.

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 4 раза по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным  причинам.

3. Прыжки в высоту способом «волна» с 7-8 беговых шагов через веревочку (резинку) – 3-4 раза

4. Выталкивания вверх перед планкой с поворотом на 90 градусов с полного разбега по дуге – 5-6 раз.

5. Прыжок в высоту с поворотом спиной к планке сидя (не прогибаясь), с полного разбега по дуге и под углом к планке (через веревочку или резинку) – 2-3 раза.

6. Прыжок в высоту способом «флоп» с полного разбега по дуге и под углом к планке (через веревочку или резинку)  – 6-10 раз.

7. Толкание ядра (набивного мяча 2-3 кг) одной рукой – по 4-5 раз каждой.

8. «Распрыжка» (подскоки вверх на месте на двух ногах), стараясь с каждым отталкиванием прыгнуть как можно выше (как на батуте, только на своих двоих, активно включая стопу) – 2-3 раза по 8-10 прыжков.

9. Бег с хода 20-25 метров, разбег 25-30 метров – 3-4 раза.

10. Заминка. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения – 3-4 минуты.