Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э СП Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э СП Б1

Тренировка 1Э СП Б1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в соревновательном периоде (июнь-август) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

Школа прыгуна

1. Игровая разминка – 30-40 минут (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжки в высоту способом «ножницы» с 7-8 беговых шагов через веревочку (резинку)   – 3-4 раза

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза, а если очень хорошо, то 4 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным  причинам.

3. Выталкивания вверх перед планкой с поворотом на 90 градусов – с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.    

4. Прыжок в высоту с поворотом спиной к планке сидя (не прогибаясь), с разбега по дуге и под углом к планке (через веревочку или резинку)  с 7-8 беговых шагов – 2-3 раза.

5. Прыжок в высоту с поворотом спиной к планке сидя (не прогибаясь), с разбега по дуге и под углом к планке (через веревочку или резинку)  с полного разбега – 2-3 раза.

6. Прыжок в высоту способом «флоп» с полного разбега по дуге и под углом к планке (через веревочку или резинку)  – 6-10 раз.

7. Метание ядра (набивного мяча 2-3 кг) из-за головы двумя руками – 6-8 раз.

8. Прыжки в «глубину» (с возвышенности 0,4-0,6м) с приземлением на одну ногу и быстрым последующем отталкивании вверх – по 4-6 раз каждой ногой.

9. «Спурты» (во время быстрого легкого бега 2-3 ускорения по 3-4 беговых шага, максимально быстро) – 3-4 раза по 40-50 метров.    

10. Заминка. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru