Легкая атлетика

Тренировка прыгуна 1Э СП Б1

Тренировка 1Э СП Б1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в соревновательном периоде (июнь-август) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка – 30-40 минут (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжки в высоту способом «ножницы» с 7-8 беговых шагов через веревочку (резинку)   – 3-4 раза

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза, а если очень хорошо, то 4 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным  причинам.

3. Выталкивания вверх перед планкой с поворотом на 90 градусов – с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.    

4. Прыжок в высоту с поворотом спиной к планке сидя (не прогибаясь), с разбега по дуге и под углом к планке (через веревочку или резинку)  с 7-8 беговых шагов – 2-3 раза.

5. Прыжок в высоту с поворотом спиной к планке сидя (не прогибаясь), с разбега по дуге и под углом к планке (через веревочку или резинку)  с полного разбега – 2-3 раза.

6. Прыжок в высоту способом «флоп» с полного разбега по дуге и под углом к планке (через веревочку или резинку)  – 6-10 раз.

7. Метание ядра (набивного мяча 2-3 кг) из-за головы двумя руками – 6-8 раз.

8. Прыжки в «глубину» (с возвышенности 0,4-0,6м) с приземлением на одну ногу и быстрым последующем отталкивании вверх – по 4-6 раз каждой ногой.

9. «Спурты» (во время быстрого легкого бега 2-3 ускорения по 3-4 беговых шага, максимально быстро) – 3-4 раза по 40-50 метров.    

10. Заминка. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения – 3-4 минуты.