Тренировка прыгуна 1Э ПСП А2
Тренировка 1Э ПСП А2 означает
тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в
соревновательном периоде (июнь-август) 1-я в недельном цикле с вариантом №
2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже
всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: обучение и
совершенствование тройного прыжка, развитие быстроты, взрывной (быстрой)
силы и скоростной выносливости.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Прыжок «скачок + шаг» с 7-8 беговых шагов – 2-3
раза.
Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 2 раза, а если очень хорошо, то 3 раза.
Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям
можно вносить и по другим причинам.
3. Прыжок «шаг + прыжок» с 7-8 беговых шагов – 2-3
раза.
4. Полный тройной прыжок с 7-8 шагов разбега – 2-3
раза.
5. Полный тройной прыжок с 10-12 шагов разбега – 2-3
раза.
6. Тройной прыжок с полного разбега – 4-5 раз.
7. Метание ядра (набивного мяча, 2-3 кг) назад за
голову из подседа на дальность – 5-6 раз.
8. Выпрыгивания вверх из полуприседа на месте, стараясь
выпрыгнуть как можно выше – 8-10 раз
9. Повторный бег, быстро, но свободно – 6-7 раз по
30-40 метров.
10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения,
самомассаж мышц ног – 5-7 минут.