Легкая атлетика

Тренировка прыгуна 1Э СП А1

Тренировка 1Э СП А1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в соревновательном периоде (июнь-август) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование прыжка в длину, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

&Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжок в длину «в шаге» через веревочку (резинку, высота 0,5-0,6 м) с 7-8 беговых шагов – 2-3 раза

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза,  а если очень хорошо, то 3 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжок в длину полный способом «прогнувшись» (или просто поджав ноги) с 14-16  беговых шагов – 2-3 раза.

4. Бег по разбегу (бег дорожке разбега для прыжка в длину с набеганием на планку), полный разбег с попаданием толчковой ногой на планку для отталкивания – 2-3 раза

5. Прыжок в длину «в шаге» с полного разбега – 2-3 раза.

6. Прыжок в длину полный «прогнувшись» (или просто поджав ноги) с полного разбега – 5-6 раз.

7. Метание ядра (набивного мяча, 2-3 кг) снизу вперед вверх из подседа на дальность – 5-6 раз.

8. Пятерные «скачки» с разбега 7-8 беговых шагов – по 2-3 раза на каждой ноге..

9. Повторный бег, быстро, но свободно – 4-5 раз по 50-60 метров.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног – 5-7 минут.

Приятной Вам тренировки!