Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э СП А1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э СП А1

Тренировка 1Э СП А1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в соревновательном периоде (июнь-август) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: совершенствование прыжка в длину, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

&Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

Школа прыгуна

2. Прыжок в длину «в шаге» через веревочку (резинку, высота 0,5-0,6 м) с 7-8 беговых шагов – 2-3 раза

Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза,  а если очень хорошо, то 3 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжок в длину полный способом «прогнувшись» (или просто поджав ноги) с 14-16  беговых шагов – 2-3 раза.

4. Бег по разбегу (бег дорожке разбега для прыжка в длину с набеганием на планку), полный разбег с попаданием толчковой ногой на планку для отталкивания – 2-3 раза

5. Прыжок в длину «в шаге» с полного разбега – 2-3 раза.

6. Прыжок в длину полный «прогнувшись» (или просто поджав ноги) с полного разбега – 5-6 раз.

7. Метание ядра (набивного мяча, 2-3 кг) снизу вперед вверх из подседа на дальность – 5-6 раз.

8. Пятерные «скачки» с разбега 7-8 беговых шагов – по 2-3 раза на каждой ноге..

9. Повторный бег, быстро, но свободно – 4-5 раз по 50-60 метров.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног – 5-7 минут.

Приятной Вам тренировки!

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru