Тренировка прыгуна 1Э СП А1
Тренировка 1Э СП А1 означает
тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в
соревновательном периоде (июнь-август) 1-я в недельном цикле с вариантом №
1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже
всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки:
совершенствование прыжка в длину, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы
и скоростной выносливости.
&Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Прыжок в длину «в шаге» через веревочку (резинку,
высота 0,5-0,6 м) с 7-8 беговых шагов – 2-3 раза
Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 2 раза, а если очень хорошо, то 3 раза.
Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям
можно вносить и по другим причинам.
3. Прыжок в длину полный способом «прогнувшись» (или
просто поджав ноги) с 14-16 беговых шагов – 2-3 раза.
4. Бег по разбегу (бег дорожке разбега для прыжка в
длину с набеганием на планку), полный разбег с попаданием толчковой ногой на
планку для отталкивания – 2-3 раза
5. Прыжок в длину «в шаге» с полного разбега – 2-3
раза.
6. Прыжок в длину полный «прогнувшись» (или просто
поджав ноги) с полного разбега – 5-6 раз.
7. Метание ядра (набивного мяча, 2-3 кг) снизу вперед
вверх из подседа на дальность – 5-6 раз.
8. Пятерные «скачки» с разбега 7-8 беговых шагов – по
2-3 раза на каждой ноге..
9. Повторный бег, быстро, но свободно – 4-5 раз по
50-60 метров.
11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения,
самомассаж мышц ног – 5-7 минут.
Приятной Вам тренировки!