Тренировка прыгуна 1Э ПСП В2
Тренировка 1Э ПСП В2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки
прыгунов) в предсоревновательном периоде (апрель-май) 3-я в недельном цикле
с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца,
точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: обучение
прыжку с шестом, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.
Содержание тренировки:
1. Игровая разминка – 30-40 мин. (ее содержание
смотрите ранее в отдельной статье).
2. Бег с шестом – 4-6 раз по 20-25 метров.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 20 метров, а если очень хорошо,
то 6 раз по 25 метров. Корректировки по количеству повторений и длине
дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.
3. Вход + Вис на шесте (почти на одной руке) с подбега
(5-6 беговых шагов) с постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты
– 3-4 раза
4. Вход на шесте с разбега 12-14 беговых шагов с
постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты – 3-4 раза.
5. Вход + Вис + Подъем ног вверх к шесту с разбега 8-10
беговых шагов с постановкой шеста в яму и с приземлением на спину на маты –
3-4 раза.
6. Вход + Вис + Подъем ног вверх к шесту + Выпрямление
тела вверх вдоль шеста с разбега 8-10 беговых шагов с постановкой шеста в
яму и с приземлением на спину на маты – 3-4 раза.
7. Прыжок с шестом в секторе с 10-12 беговых шагов
через веревочку или резинку, высота 1,8-2,0 м – 6-8 раз.
8. Кувырки назад – 5-6 раз.
9. Отжимание в упоре, стопы ног на скамейке (можно с
отрывом рук от пола и хлопком) – 2-3 подхода по 8-10 раз.
10. В висе на гимнастической стенке, подъем ног вверх
за голову до касания стопами стенки – 2-3 похода по 6-8 раз.
11. Повторный бег, легко, чуть быстрее, чем ½ силы –
2-3 раза по 150-180 метров.
12. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные
упражнения – 3-5 минут.