Тренировка прыгуна 1Э ПСП Б2
Тренировка 1Э ПСП Б2 означает тренировку
на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в предсоревновательном
периоде (апрель-май) 2-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2
тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего
подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: обучение
прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Старты с колодок под команду (лучше хлопок) 3-5 раза
по 30-40 метров. (далее такие задания могут писаться как 3-5 х 30-40).
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо,
то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине
дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.
3. Выталкивания вверх перед планкой – с 7-9 беговых
шагов – 5-6 раз.
4. Прыжки в высоту способом «ножницы» с 7-8 беговых
шагов (через веревочку или резинку) – 6-8 раз.
5. Прыжки в высоту способом «волна» с 5-6 беговых шага
(через веревочку или резинку) – 6-8 раз.
6. Бег прыжками, быстро – 3-5 раз по 20-30 метров.
7. Прыжки «высокие шаги» (прыжки с ноги на ногу,
стараясь отталкиваться больше вверх, чем вперед) – 3-4 раза по 25-30 метров.
8. Метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы – 6-8
раз.
9. Игра в футбол (баскетбол, волейбол, ручной мяч) – 20-30 минут.
10. Заминка. Дыхательные упражнения – 3-4 минуты