Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э ПСП Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э ПСП Б2

Тренировка 1Э ПСП Б2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в предсоревновательном периоде (апрель-май) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

Школа прыгуна

2. Старты с колодок под команду (лучше хлопок) 3-5 раза по 30-40 метров. (далее такие задания могут писаться как 3-5 х 30-40).

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным  причинам.

3. Выталкивания вверх перед планкой – с 7-9 беговых шагов – 5-6 раз.    

4. Прыжки в высоту способом «ножницы» с 7-8 беговых шагов (через веревочку или резинку) – 6-8 раз.

5. Прыжки в высоту способом «волна» с 5-6 беговых шага (через веревочку или резинку) – 6-8 раз.

6. Бег прыжками, быстро – 3-5 раз по 20-30 метров.

7. Прыжки «высокие шаги» (прыжки с ноги на ногу, стараясь отталкиваться больше вверх, чем вперед) – 3-4 раза по 25-30 метров.

8. Метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы – 6-8 раз.

9. Игра в футбол (баскетбол, волейбол, ручной мяч) – 20-30 минут.

10. Заминка. Дыхательные упражнения – 3-4 минуты

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru