Легкая атлетика

Тренировка прыгуна 1Э ПСП Б1

Тренировка 1Э ПСП Б1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в предсоревновательном периоде (апрель-май) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок 3-5 раза по 30-40 метров. (далее такие задания могут писаться как 3-5 х 30-40).

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным  причинам.

3. Выталкивания вверх (можно с доставанием рукой подвешенного предмета) – с 7-9 беговых шагов – 5-6 раз.    

4. Прыжки в высоту с места спиной к планке (через веревочку или резинку) – 5-6 раз.

5. Прыжок в высоту с поворотом спиной к планке сидя (не прогибаясь), с разбега под углом к планке (через веревочку или резинку)  с 5-7 беговых шагов – 4-6 раз.

6. Прыжки вверх с подбега (4-6 беговых шага) с поворотом в воздухе на 180 и 360 градусов на ровной площадке или в яму с песком – по 3-5 раза каждым способом.

7. Бег на прямых ногах с активной стопой – 2-3 раза по 30-40 метров.

8. Прыжки «скачки» с подбега (небольшого разбега 4-5 беговых шага) – по 2-3 раза на каждой ноге по 30-40 метров.

9. Игра в футбол (баскетбол, волейбол, ручной мяч) – 20-30 минут.

10. Заминка. Дыхательные упражнения – 3-4 минуты