Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э ПСП Б1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э ПСП Б1

Тренировка 1Э ПСП Б1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в предсоревновательном периоде (апрель-май) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

Школа прыгуна

2. Старты с колодок 3-5 раза по 30-40 метров. (далее такие задания могут писаться как 3-5 х 30-40).

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным  причинам.

3. Выталкивания вверх (можно с доставанием рукой подвешенного предмета) – с 7-9 беговых шагов – 5-6 раз.    

4. Прыжки в высоту с места спиной к планке (через веревочку или резинку) – 5-6 раз.

5. Прыжок в высоту с поворотом спиной к планке сидя (не прогибаясь), с разбега под углом к планке (через веревочку или резинку)  с 5-7 беговых шагов – 4-6 раз.

6. Прыжки вверх с подбега (4-6 беговых шага) с поворотом в воздухе на 180 и 360 градусов на ровной площадке или в яму с песком – по 3-5 раза каждым способом.

7. Бег на прямых ногах с активной стопой – 2-3 раза по 30-40 метров.

8. Прыжки «скачки» с подбега (небольшого разбега 4-5 беговых шага) – по 2-3 раза на каждой ноге по 30-40 метров.

9. Игра в футбол (баскетбол, волейбол, ручной мяч) – 20-30 минут.

10. Заминка. Дыхательные упражнения – 3-4 минуты

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru