Легкая атлетика

Тренировка прыгуна 1Э ПСП А2

Тренировка 1Э ПСП А2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в предсоревновательном периоде (апрель-май) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку тройным, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег с хода 2-3 раза по 20-25 метров

3. Бег по разбегу (бег дорожке разбега для прыжка в длину с набеганием на планку) – 3-5 раз по 25-30 метров (далее такие задания будут писаться как 3-5 х 25-30).

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

4. Прыжок «скачок + шаг» с 10-12 беговых шагов – 3-4 раза.

5. Прыжок «шаг + прыжок» с 10-12 беговых шагов – 3-4 раза.

6. Тройной прыжок полный с 8-10 шагов разбега – 6-8 раз.

7. Метание набивного мяча назад за голову из приседа – 5-6 раз.

8. Рваный бег (20 м быстро + 3-5 шагов семенящий бег + 10 м быстро + 3-5 шагов семенящий бег + 10 м быстро) – 2-3 раза по 40-50 метров.

9. Приседания на двух в разножке, быстро – по 2-3 раза (левая впереди + правая впереди) по 8-10 приседаний.

10. Повторный бег, быстро, но легко – 5-6 раз по 30-40 метров.

12. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.