Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э ПСП А2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э ПСП А2

Тренировка 1Э ПСП А2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в предсоревновательном периоде (апрель-май) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку тройным, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

Школа прыгуна

2. Бег с хода 2-3 раза по 20-25 метров

3. Бег по разбегу (бег дорожке разбега для прыжка в длину с набеганием на планку) – 3-5 раз по 25-30 метров (далее такие задания будут писаться как 3-5 х 25-30).

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

4. Прыжок «скачок + шаг» с 10-12 беговых шагов – 3-4 раза.

5. Прыжок «шаг + прыжок» с 10-12 беговых шагов – 3-4 раза.

6. Тройной прыжок полный с 8-10 шагов разбега – 6-8 раз.

7. Метание набивного мяча назад за голову из приседа – 5-6 раз.

8. Рваный бег (20 м быстро + 3-5 шагов семенящий бег + 10 м быстро + 3-5 шагов семенящий бег + 10 м быстро) – 2-3 раза по 40-50 метров.

9. Приседания на двух в разножке, быстро – по 2-3 раза (левая впереди + правая впереди) по 8-10 приседаний.

10. Повторный бег, быстро, но легко – 5-6 раз по 30-40 метров.

12. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru