Легкая атлетика

Тренировка прыгуна 1Э ПСП А1

Тренировка 1Э ПСП А1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в предсоревновательном периоде (апрель-май) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег с хода 2-3 раза по 20-25 метров

3. Бег по разбегу (бег дорожке разбега для прыжка в длину с набеганием на планку) – 3-5 раз по 25-30 метров (далее такие задания будут писаться как 3-5 х 25-30).

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

4. Прыжок в длину «в шаге» до приземления с 14-16 беговых шагов – 4-6 раз.

5. Прыжок в длину полный «прогнувшись» (или просто поджав ноги) с 14-16 беговых шагов – 6-8 раз.

6. Метание набивного мяча снизу вперед вверх из приседа – 5-6 раз.

7. Ускоренная ходьба с переходом в быстрый бег – 2-3 раза по 30-40 метров.

8. Прыжки «шаги» с подбега (небольшого разбега 4-5 беговых шага) – 3-4 по 30-40 метров.

9. Приседания на двух ногах, быстро – 2-3 раза по 10-12 приседаний.

10. Повторный бег, быстро, но легко – 3-4 раза по 50-60 метров.

12. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.