Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП В1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП В1

Тренировка 1Э 2ПДП В1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) во 2-м подготовительном периоде (январь-март) 3-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку с шестом, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Семенящий бег с переходом в быстрый бег – 2-3 раза по 30-40 метров.

Школа прыгуна

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Бег с шестом – 2-3 раза по 30-40 метров.

4. Стоя перед ямой с песком, имитация движения руками «входа» с постановкой шеста в песок, выпрямлением верхней руки и подъемом бедра маховой ноги без отталкивания. Выполнить  – 4-5 раз.

5. То же самое выполнить с 5-6 беговых шагов – 3-4 раза.

6. Вход с шестом + вис на шесте с прямым приземлением с 5-6 беговых шагов – 5-6 раз.

7. Прыжок в длину с шестом с 5-6 беговых шагов с простым приземлением в песок на две ноги – 6-8 раз.

8. Ходьба с высоким подниманием бедра – 2-3 раза по 20-30 метров.

9. Бег прыжками – 3-4 раза по 40-50 метров.

10. Лежа на спине (лучше на мате), руками взяться за стопы ног, выполнить покачивания вперед-назад («качалка» на спине, назад покачиваемся до касания затылком мата, вперед до касания пола стопами) – выполнить 2-3 раза по 10-12 сек (или 8-10 качаний).

11. Переменный бег – 2-3 серии (50 м быстро + 100 медленно + 50 м быстро + 100 м медленно + 50 м быстро + 100 м медленно), легко, свободно в 3/5 силы. Отдых между сериями 5-7 минут.

12. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru