Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП Б2

Тренировка 1Э 2ПДП Б2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) во 2-м подготовительном периоде (январь-март) 2-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

Школа прыгуна

2. Ускорения из положения среднего старта – 3-5 раз по 40-50 метров.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжок в высоту с разбега под углом с 7-8 беговых шагов через веревку с грузиками на концах или резинку, способом «ножницы» – 6-10 раз.

4. Прыжок в высоту спиной к «планке» с разбега под углом через веревку с грузиками на концах или резинку 2-3 шагов – 5-6 раз.

5. Выталкивания вверх с одной ноги (толчковой) с 5-7 беговых шагов подряд 4- раз – 2-3 серии.

6. Толкание набивного мяча (2-3 кг) как ядро левой и правой рукой – по 5-6 раз каждой.

7. Бег с хода – 3-5 раз по 20-25 метров.

8. Десятерные «скачки» с места – 2-3 раза на каждой ноге.

9. Бег на прямых ногах, быстро 3-4 раза по 20-30 метров.

10. Прыжки вверх с поворотом в воздухе на 180 и 360 градусов с 3-4 шагов разбега в яму с песком – по 4-5 прыжков каждого вида.

11.  Эстафета или без эстафеты (бег туда и обратно) – 3-4 раза по 25-30 метров.

12. Заминка. Медленный бег 3-5 минут. Дыхательные упражнения 3-5 минут.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru