Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП Б2
Тренировка 1Э 2ПДП Б2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной
подготовки прыгунов) во 2-м подготовительном периоде (январь-март) 2-я в
недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным
неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и
т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: обучение
прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.
Содержание тренировки:
1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в
отдельной статье).
2. Ускорения из положения среднего старта – 3-5 раз по
40-50 метров.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо,
то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и длине
дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.
3. Прыжок в высоту с разбега под углом с 7-8 беговых
шагов через веревку с грузиками на концах или резинку, способом «ножницы» –
6-10 раз.
4. Прыжок в высоту спиной к «планке» с разбега под
углом через веревку с грузиками на концах или резинку 2-3 шагов – 5-6 раз.
5. Выталкивания вверх с одной ноги (толчковой) с 5-7
беговых шагов подряд 4- раз – 2-3 серии.
6. Толкание набивного мяча (2-3 кг) как ядро левой и
правой рукой – по 5-6 раз каждой.
7. Бег с хода – 3-5 раз по 20-25 метров.
8. Десятерные «скачки» с места – 2-3 раза на каждой
ноге.
9. Бег на прямых ногах, быстро 3-4 раза по 20-30
метров.
10. Прыжки вверх с поворотом в воздухе на 180 и 360
градусов с 3-4 шагов разбега в яму с песком – по 4-5 прыжков каждого вида.
11. Эстафета
или без эстафеты (бег туда и обратно) – 3-4 раза по 25-30 метров.
12. Заминка. Медленный бег 3-5 минут. Дыхательные
упражнения 3-5 минут.