Легкая атлетика

Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП А2

Тренировка 1Э 2ПДП А2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) во 2 подготовительном периоде (январь-март) 1-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение отталкиванию в движении, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу (бег дорожке разбега для прыжка в длину с набеганием на планку) – 3-5 раз по 25-30 метров(далее такие задания будут писаться как 3-5 х 25-30).

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Прыжки в длину полный прыжок (способом поджав ноги или прогнувшись) с 10-12 беговых шагов – 4-6 раз.

4. Прыжок «шаг + прыжок» (часть тройного прыжка) с 5-6 беговых шагов. Выполнить  – 5-6 раз.

5. Прыжки с места «кенгуру» (повторные прыжки на двух ногах с небольшим подседом, быстро) – 2-4 раза по 35-40 метров.

6. Метание набивного мяча назад за голову из подседа – 5-6 раз.

7. Лежа на спине, подъем ног, быстро –  3-4 подхода по 12-15 повторений.

8. Сидя, руки сзади в упоре, стопы ног на скамейке, прогнуться – опуститься, быстро  –  3-4 подхода по 12-15 повторений.

9. Подтягивания на перекладине – 3-4 подхода по 8-10 раз.

10. Повторный бег – 5-6 раз по 40-50 метров, легко, свободно, но ускорено.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.