Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП А1
Тренировка 1Э 2ПДП А1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной
подготовки прыгунов) во 2 подготовительном периоде (январь-март) 1-я в недельном цикле с
вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца,
точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).
Основные задачи тренировки: обучение
отталкиванию в движении, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее
в отдельной статье).
2. Бег по разбегу (бег дорожке разбега для прыжка в
длину с набеганием на планку) – 3-5 раз по 25-30 метров(далее такие задания
будут писаться как 3-5 х 25-30).
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 25 метров, а если очень хорошо,
то 5 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине
дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.
3. Прыжки «в шаге» до приземления с 10-12 беговых шагов
– 4-6 раз.
4. Прыжок «скачок + шаг» (часть тройного прыжка) с 5-6
беговых шагов. Выполнить – 5-6 раз.
5. Прыжки с места «лягушка» (повторные прыжки на двух
ногах из глубокого приседа) – 2-4 раза по 30-35 метров.
6. Метание набивного мяча снизу вперед вверх из приседа
– 5-6 раз.
7. Лежа на спине, одновременный подъем рук и ног
навстречу друг другу до касания, быстро – 2-3 подхода по 8-12 повторений.
8. Лежа на животе, руки вытянуты вверх, одновременный
подъем рук и ног прогибаясь, быстро – 2-3 подхода по 8-12 повторений.
9. Отжимания в упоре, стопы ног на возвышении
(например, на скамейке) - 2-3 подхода по 8-12 повторений.
10. Повторный бег – 3-4 раза по 50-60 метров, легко,
свободно.
11. Заминка.
Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты