Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП В2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП В2

Тренировка 1Э 1ПДП В2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в 1 подготовительном периоде 3-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку с шестом, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 4-5 раза по 20-30 метров (далее такие задания будут писаться как 4-5 х 20-30). Стартовать плавно, и легко, выбегая, а, не выпрыгивая, то есть выпрямляться постепенно. Выполнять легко и свободно.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 5 раза по 30 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа прыгуна

3. Бег на прямых ногах – 3-4 раза по 30-40 метров.

4. Стоя перед ямой с песком, имитация движения руками «входа» с постановкой шеста в песок, выпрямлением верхней руки и подъемом бедра маховой ноги без отталкивания. Выполнить  – 4-5 раз.

5. То же самое выполнить с 5-6 беговых шагов – 3-4 раза.

6. То же самое выполнить с 5-6 беговых шагов с отталкиванием, «висом» и простым приземлением в песок на две ноги – 6-8 раза.

7. То же самое выполнить с 5-6 беговых шагов с отталкиванием, «висом» и приземлением с поворотом на 180 градусов, то есть приземлиться спиной к направлению прыжка – 6-8 раз.

8. Метание набивного мяча из-за головы двумя руками вперед на дальность – 5-6 раз.

9. Метание набивного мяча с боку вперед (справа и слева) на дальность – по 3-4 раза.

10. Ходьба выпадами – 2-3 по 30-40 метров.

11. Подъем ног в висе 2-3 по 8-10 раз.

12. Отжимание в упоре. Выполнить 2-3 серии по 10-12 раз в удобном для Вас темпе.

13. Повторный бег – 1-2 по 120-150 метров, легко. Свободно в ½ силы.

14. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru