Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа прыгуна



Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП В1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП В1

Тренировка 1Э 1ПДП В1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в 1 подготовительном периоде 3-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

Основные задачи тренировки: обучение прыжку с шестом, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения со среднего старта без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 4-5 раза по 30-40 метров (далее такие задания будут писаться как 4-5 х 30-40). Стартовать плавно, и легко, выбегая, а не выпрыгивая, то есть выпрямляться постепенно. Выполнять легко и свободно.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 5 раза по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Школа прыгуна

3. Бег прыжками, быстро – 2-3 раза по 40-50 метров.

4. Стоя перед ямой с песком, имитация движения руками «входа» с постановкой шеста в песок, выпрямлением верхней руки и подъемом бедра маховой ноги без отталкивания. Выполнить  – 4-5 раз.

5. То же самое выполнить с 5-6 шагов ходьбы – 3-4 раза.

6. То же самое выполнить с 5-6 беговых шагов – 3-4 раза.

7. То же самое выполнить с 5-6 беговых шагов с отталкиванием, «висом» и простым приземлением в песок на две ноги – 6-8 раза.

8. Метание набивного мяча снизу вперед на дальность – 5-6 раз.

9. Метание набивного мяча назад за голову на дальность – 5-6 раз.

10. Прыжки через барьеры на двух ногах, расстояние между барьерами 0,6-0,8, высота 0,69-0,76 – 2-3 раза по 5-6 барьеров.

11. Подтягивания на перекладине 2-3 по 6-10 раз.

12. Лежа животом на скамейке (или другом похожем возвышении), ноги у голени придерживает партнер или Вы пятками цепляетесь за нижнюю перекладину шведской стенки. Руки держите за головой, подъем туловища максимально вверх назад (то есть прогибаетесь) и обратно. Выполнить 2-3 серии по 8-10 раз в удобном для Вас темпе.

13. Повторный бег – 3-4 по 80-100 метров, легко. Свободно в ½ силы.

14. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Удачных Вам тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru