Предлагаемый план тренировок, разумеется,
примерный, предназначен для использования его как тренерами и
преподавателями для групповых занятий в секциях, так и индивидуально
спортсменами-одиночками.
Первый, начальный этап.
Первый этап в подготовке прыгуна начинается, как и
у всех легкоатлетов с этапа общей физической подготовки (ОФП). Этот этап
предварительной подготовки, поэтому можно его еще назвать как Этап ОФП
легкоатлета. Данный этап, как правило, проходит большинство
легкоатлетов, которые начинают заниматься спортом в раннем возрасте.
Главными задачами этого этапа являются общее укрепления опорно-двигательного
аппарата, общее развития физических качеств и физиологической базы будущего
спортсмена, а также ознакомление с основами легкой атлетики, основными
тренировочными упражнениями легкоатлета и прыгуна, и их освоение.
Данный этап тренировочного процесса рекомендуется
применять: не зависимо от времени прихода в легкую атлетику в тренировках
детей в возрасте до 12 лет, а также лицам до 15 лет на первом году своих
тренировок.
Первый (начальный) этап тренировочного процесса
разбивается на 4 периода: 1 подготовительный (октябрь-апрель), 1
предсоревновательный (май-июнь), 1 соревновательный (июль-август) и 1
восстановительный или переходный, кому как нравится, в сентябре месяце.
Основой для мезоцикла является неделя, поэтому построение всех тренировок во
всех периодах будет недельным. По данному плану тренировочного процесса
предполагается в неделю проводить 3 тренировки через день (понедельник,
среда, пятница или вторник, четверг, суббота). Конечно, можно тренировки
проводить и по другой схеме в зависимости от возможностей. Все тренировки
недели будем обозначать заглавными буквами (А - первая, Б - вторая, В -
третья), следовательно, недельный цикл тренировок будет обозначаться как
А+Б+В. Если недельные тренировки будут иметь варианты, то обозначение будет,
например, А1 – первая тренировка недели, вариант 1. Вариативность тренировок
характерна, как правило, для подготовительного периода.
Для удобства в определении тренировок, будем
также сокращенно писать и период, к которому относиться тренировка:
подготовительный период – ПДП, предсоревновательный – ПСП, соревновательный
– СРП и восстановительный ВСП. Поэтому полностью условное название
тренировки будет писаться, например, так: Тренировка 1Э ПДП А1 – это
означает тренировку на 1 этапе (предварительном этапе подготовки) в
подготовительном периоде первой в недельном цикле с вариантом № 1.
В принципе на сайте все тренировки в меню будут
отображаться в нужной последовательности, поэтому отследить их порядок в
тренировочном процессе будет не сложно.
Для тех, кто желает тренироваться на этом этапе
не 3, а 4 раза в неделю, рекомендуется в качестве дополнительной тренировки
использовать в основе план тренировки А, использовав ее вторично в середине
недели, т.е. недельное построение тренировок тогда будет как А+Б+А+В.
В описании тренировок разминка расшифровываться
не будет, их содержание будет описано до описания соответствующего описания
тренировки, поэтому в тексте тренировки будет только указано какой вид
разминки лучше использовать (классическую, игровую или специальную разминку
прыгуна).
В заключительной части тренировки, практически
всегда, на данном этапе подготовки рекомендуется выполнение различных
дыхательных упражнений, маховых упражнений и упражнений на расслабление в
течение 5-7 минут. Поэтому, в описании тренировок эта часть также будет
обозначаться просто как «заминка».