Тройной прыжок состоит условно из следующих фаз: разбег, скачок, шаг и
прыжок, то есть разбега, трех отталкиваний и полетов с приземлением в конце
прыжка. В тройном прыжке все прыжки выполняются последовательно один за
другим без какой-либо паузы.
Разбег
прыгуна тройным мало отличается от разбега прыгуна в длину, суть отличия
состоит в том, что если прыгун в длину во время разбега настраивается лишь
на одно мощное отталкивание, то прыгуну тройным приходится держать в голове
3 мощных отталкивания подряд с наименьшей потерей скорости. Поэтому прыгун
тройным, как правило, держит туловище при первом отталкивании более прямо,
нежели прыгун в длину, и перед планкой для отталкивания делает несколько
укороченных, но быстрых шагов. Длина разбега у прыгунов тройным составляет
от 25 до 45 метров в зависимости от возраста, пола и подготовленности
атлета.
Скачок
– это первый и очень важный прыжок. Скачок, как правило выполняется
толчковой ногой, то есть и отталкивание и приземление в первом прыжке
попадает на одну и ту же ногу. В отличие от прыгунов в длину скачок
выполняется по более низкой траектории, то есть меньше угол вылета
спортсмена. Это делается с тем расчетом, чтобы, во-первых, меньше потерять
скорость при отталкивании, а, во-вторых, более низкая траектория полета
несет в себе значительно меньшую нагрузку при приземлении. Во время полета
при скачке, прыгун после отталкивания опускает маховую ногу и вперед выводит
толчковую ногу, готовясь ко второму отталкиванию. Приземление прыгун тройным
осуществляет активно на полную стопу, что очень важно для выполнения
последующего «шага».
Шаг
– второе отталкивание прыгуна. Оно должно быть мощным и быстрым. После
касания грунта толчковой ногой, следует незамедлительное отталкивание с
активным движением маховой ноги вверх вперед. В положении «шага» прыгун
стремится пролететь как можно дальше. Опускать маховую ногу для третьего
отталкивания прыгун должен непосредственно перед касанием грунта, активно
ставя ее на полную стопу загребающим под себя движением голени.
Прыжок
– последнее третье отталкивания. Это отталкивание уже похоже на отталкивание
прыгуна в длину. Прыгун стремиться оттолкнуться быстро, но придать при этом
своему телу достаточный угол вылета (20-25 градусов). Полет и приземление в
этом прыжке схож с полетом и приземлением при обычном прыжке в длину. Полет
может быть, согнувшись, прогнувшись или «ножницы» (движение ногами как при
беге). Как и при прыжке в длину перед приземлением необходимо как можно выше
поднять стопы, чтобы выполнить отметку прыжка как можно дальше, но при этом
не завалиться, ни назад, ни в сторону, дабы не украсть у своего результата
несколько сантиметров.
При выполнении отталкиваний во время тройного прыжка сегодня многие
спортсмены применяют одновременный взмах обеих рук, а не как при беге.
Причем одни этот прием выполняют, только в последнем отталкивании, а есть
прыгуны, которые этот прием используют и во всех трех отталкиваниях, но чаще
его применяют в «шаге» и «прыжке».
Так как длина тройного прыжка во многом зависит от скорости разбега и
качественном быстром выполнении все трех отталкиваний, то в подготовке
прыгуна тройным необходимо много времени уделять развитию скорости,
прыгучести и технике прыжка.
Соотношение длины отдельных прыжков ко всей дальности прыжка колеблется
у разных спортсменов и зависит от уровня подготовленности, соотношения
развитости скорости и силы, технической подготовленности и личных
особенностей. «Скачок» обычно составляет 35-40 % от общего результата, «шаг»
составляет 25-30 % и на долю «прыжка» приходится 30-35 %.
