Прыжок в длину условно можно разбить на 4 части: разбег, момент
отталкивания, фаза полета и приземление. Задача прыгуна во время разбега
набрать максимально возможную скорость, в момент отталкивания придать своему
телу оптимальный угол вылета, в полете сохранить необходимое положение тела
и при приземлении наиболее удачно (как можно дальше, не упав назад) оставить
отпечаток ног или других частей тела на песке.
Разбег.
Во время разбега прыгун должен быстро, но плавно набрать оптимальную
скорость, то есть почти максимальную, но при этом, сохранив возможность,
быстрого и мощного отталкивания под нужным углом и при этом прыгун должен
стремиться точно, попасть и на брусок отталкивания. Поэтому правильный
разбег при прыжках в длину на 80 процентов определяет результат прыгуна.
Разбег прыгунов составляет от 25 до 45 метров в зависимости от возраста,
мола и подготовленности спортсмена. Для того, чтобы обеспечить правильное
выполнение разбега, прыгун должен на тренировках постоянно отрабатывать бег
с ускорением по разбегу. Разбег прыгуна – это не просто ускорение спринтера,
а бег в определенном (своем) ритме и довольно постоянной длиной беговых
шагов. Только в этом случае прыгун сможет обеспечить три основные задачи
разбега: набрать наибольшую скорость, сохранить возможность для мощного
отталкивания и точно попасть на брусок отталкивания.
Отталкивание.
Задача отталкивания – это перевод набранной скорости тела в фазу полета под
нужным углом. Здесь, как и при беге надо помнить, что отталкивание прыгуна –
это движение человека вполне естественное , и у каждого человека вполне
может быть своеобразным, поэтому не стоит отталкивание превращать из
естественных движений в сбор отдельных искусственных фаз. Момент
отталкивания должен быть быстрым и направленным примерно под углом 70-75
градусов, тогда сам угол вылета спортсмена будет вполне оптимальным. В
момент отталкивания прыгун должен как можно меньше терять поступательную
скорость, а это зависит как раз от быстроты и угла отталкивания. Для
отработки правильного отталкивания прыгуны на тренировках должны
использовать много различных вспомогательных упражнений, связанных с
отталкиванием на различных скоростях. Правильное отталкивание – это еще 15 %
успеха прыжка.
Полет.
Фаза полета сама по себе уже мало на что влияет. В полете задача прыгуна
состоит лишь в том, чтобы сохранить равновесие и подготовиться к
приземлению. В полете спортсмен уже мало может повлиять на дальность прыжка,
поэтому он может совершать любые движения, желательно не увеличивающие
сопротивление воздуха, для сохранения нужного положения тела и подготовки к
дальнему выбросу стоп ног для увеличения прыжка. В фазе полета известны два
основных способа движений: «прогнувшись» и «ножницы». Суть первого способа
состоит в том, что после отталкивания, слегка опускает ноги и прогибается,
как бы замахивается, чтоб при приземлении суметь высоко поднять ноги. Суть
второго способа состоит просто в движениях ногами как при беге, дабы
сохранить устойчивое положение в воздухе. Можно применять и иные способы
движений в фазе полета, важно чтобы они обеспечивали в полете устойчивое
положение тела и хорошую подготовку для приземления. Есть еще так называемый
способ полета «шагом», но он, как правило, используется либо новичками, либо
как вспомогательное упражнение у квалифицированных прыгунов.
Приземление. В момент приземления задача прыгуна как можно выше над
землей поднять ноги, чтоб обеспечить их постановку на грунт (в песок) как
можно дальше. Однако надо помнить, что слишком далекий выброс стоп ног за
проекцией ОЦТ (общего центра тяжести) может привести к заваливанию прыгуна
назад или в бок с оставлением отметки какой-либо частью тела гораздо ближе,
чем хотелось бы. Отработка правильного приземления также является важным
моментом в тренировочном процессе.
