Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя копья 2Э СП Г1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя копья 2Э СП Г1

Тренировка метателя 2Э СП Г1

Тренировка Г1 означает 4-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 в соревновательном периоде.

Основные задачи тренировки: развитие гибкости, силы и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Силовая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов. Данные упражнения, их количество и порядок выполнения смотрите в отдельной статье.

3. Стоя, рывок гири (16-24 кг) одной рукой. Выполнить по 3-4 подхода по 6-8 рывков каждой рукой.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 3 подхода по 6 повторений с весом 16 кг, а если очень хорошо, то 4 подхода по 8 повторений с весом 24 кг. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на свое усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

4. И. п. – Стоя в выпаде, толчок гири (16-24 кг) от плеча. Выполнить по 3-4  подхода по 6-8 толчков подряд каждой рукой, меняя и положение ног. При толчке правой рукой лучше, если левая нога впереди, а при толчке левой рукой – правая нога впереди.

5. И.п. – лежа вдоль тренажерной скамьи, плечи на уровне торца скамьи. Тяга блина от штанги (15-20 кг) двумя руками из-за головы. Опускать блин за голову спокойно, а поднимать быстро. Выполнить 5-6 подходов по 8-10 раз.

6. Приседания со штангой на плечах. Выполнять спокойно, не торопясь, спину обязательно держать прямо. Выполнить «лесенку» 1 подход 10 раз с 40 кг., 1 подход 6 раз с 50 кг, 3-4 подхода по 4-6 приседаний с весом 60-65 кг, 1 подход 10 приседаний с весом 50 кг. Конечно же, вес подбирается под спортсмена индивидуально. Начальный вес 50 % от максимума, а рабочий (там, где 3-4 подхода и 4-6 приседаний) – 75-80 % от максимума.

8. И. п. – Сидя на полу, стопы ног удерживаются под нижней перекладиной гимнастической стенки, за головой держим блин от штанги (10-15 кг). Опускание и поднятие туловища. Опускаемся спокойно, а подъем стараемся делать как можно быстрее. Выполнить 3-4 подхода по 8-10 раз.

7. И. п. – Стоя, наклоны вперед со штангой на плечах. Выполнять спокойно, спину обязательно держать прямо. Выполнить 3-4 подхода по 8-10 наклонов с весом 30-35 кг. Вес подбирается аналогично предыдущим упражнениям в зависимости от подготовленности.

8. Заминка. Спокойная ходьба, различные висы на перекладине (кольцах, гимнастической стенке) и свободные махи ногами и руками, стараясь как можно лучше расслабиться.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru