Легкая атлетика

Тренировка метателя копья 2Э СП В2

Тренировка В2 метателя копья (гранаты, мяча).

Тренировка В2 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 в соревновательном периоде.

Основные задачи тренировки: обучение технике метания копья (мяча, гранаты), развитие взрывной силы, быстроты, гибкости и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Разминочные упражнения с копьем перед бросками (их перечень и последовательность указаны в отдельной статье ранее).

3. И. п. – Стоя, левая нога впереди, правая полусогнута, туловище повернуто боком к направлению метания. Метание копья двумя руками с места вперед-вверх. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления правой ноги, далее движения грудью вперед, и лишь затем работают руки. Выполнить 6-8 бросков.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 8 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на свое усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

4. И. п. – Стоя, ноги на ширине плеч, копье у плеча. На 1 – делаем шаг вперед, отводим копье назад с одновременным поворотом туловища вправо, на 2 – производим бросок копья. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления правой ноги, далее идет движение грудью вперед, и лишь затем работает рука как хлыст. Или просто «метание  с одного шага». Выполнить 8-10 бросков.

5. И. п. – Стоя, ноги на ширине плеч, копье у плеча. Метание копья с 4-х бросковых шагов. Здесь также обращаем  внимание на то, что после прихода в положение финального усилия, бросок начинается с выпрямления опорной ноги, потом идет движение грудью вперед и лишь затем работает рука. Первые попытки выполняем спокойно, а далее постепенно увеличиваем скорость выполнения шагов и самого финального усилия. Выполнить по 8-10 бросков.

6. Метание копья с полного разбега. Выполнить 10-15 бросков.

7. «Челночный бег» (бег туда и обратно без отдыха). Выполнить 2-3 серии по 4-6 раз в серии по 30-40 метров.

8. Десятерные «шаги» на дальность. Выполнить 5-6 попыток.

9. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (600-800 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения, например, висы на перекладине с покачиванием ног и стоя, махи руками и ногами.