Тренировка метателя копья 2Э СП В1
Тренировка В1 метателя копья (гранаты, мяча).
Тренировка В1 означает 3-ю тренировку в недельном цикле с
вариантом упражнений № 1 в соревновательном периоде.
Основные задачи тренировки:
обучение технике метания копья (мяча, гранаты), развитие взрывной силы,
быстроты, гибкости и ОФП.
Содержание тренировки:
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).
2. Разминочные упражнения с копьем перед бросками (их перечень и
последовательность указаны в отдельной статье ранее).
3. Метание копья двумя руками из-за головы с места. Выполнить 6-8
бросков.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень
хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 8 бросков.
Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине
дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по
другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на свое
усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а
равно и интенсивность тренировки оставались похожими.
4. Метание копья с места, левая нога впереди туловище повернуто вправо.
Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления опорной ноги и
движения грудью вперед, и лишь затем работает рука. Выполнить по 8-10
бросков.
5. Из положения, стоя боком к направлению броска, левая нога впереди.
Метание копья, используя «скрестный шаг». «Скрестный шаг» выполняем слегка
прыжкообразно. Здесь также обращаем внимание на то, что после прихода в
положение финального усилия, бросок начинается с выпрямления опорной ноги,
потом идет движение грудью вперед с одновременным «взятием копья на себя» и
лишь затем работает рука. Выполнить 8-10 бросков.
6. Метание копья с небольшого разбега (3-4 беговых шага плюс 4 бросковых
шага). Обратить внимание на выполнение отведения копья (при выполнении
первых 2-х бросковых шагов), «скрестного шага», правильный приход в
положение финального усилия (положение «натянутого лука») и само финальное
усилие. Стараться все движения выполнять правильно и слитно, включая и само
финальное усилие. Пусть даже в начале эти движения будут медленными, главное
чтоб они были правильными. Скорость можно увеличивать постепенно, от броска
к броску, от занятия к занятию. Выполнить 10-15 раз.
7. Ускорения с низкого старта. Выполнить 6-8 раз по 30-40 метров.
8. Пятерные «Скачки» на дальность с небольшого (5-6 шагов) подхода
(разбега). Выполнить по 3-5 попыток на каждой ноге.
9. Заминка.
Спокойная ходьба или медленный бег (600-800 метров), дыхательные и
расслабляющие упражнения, например, висы на перекладине с покачиванием ног и
стоя, махи руками и ногами.