Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя копья 2Э СП Б2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя копья 2Э СП Б2

Тренировка Б2 метателя копья (гранаты, мяча).

Тренировка Б2 означает 2-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 в соревновательном периоде.

Основные задачи тренировки: обучение общим движениям в метаниях, развитие взрывной силы и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов (перечень упражнений и их последовательность указаны в отдельной статье, чуть ранее).

3. Метание ядра (3-5 кг) назад за голову. Выполнить по 6-8 бросков.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 8 бросков. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на свое усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

4. И. п. – Стоя, левая нога впереди, плечи повернуты вправо. Метание ядра (3-5 кг) из-за головы двумя руками вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с движения грудью вперед с одновременным поворотом правого плеча по направлению в сторону броска и лишь, затем работают руки. Выполнить по 6-8 бросков.

5. И. п. – Стоя, левая нога впереди, плечи повернуты вправо. Метание ядра (3-5 кг) из-за головы вперед двумя руками после «скрестного шага». Обратить внимание, что бросок начинается после выполнения «скрестного шага» с выпрямления опорной ноги, далее идет движение грудью вперед и лишь затем работают руки. Выполнить по 6-8 бросков.

6. Метание ядра (3-5 кг) из-за головы двумя руками, используя небольшой разбег и 4 бросковых шага. Выполнить по 8-10 бросков.

7. И. п. – Стоя, левая нога впереди, плечи повернуты вправо, ядро в руках внизу. Метание ядра (3-5 кг) двумя руками с боку. Выполнить 5-6 раз. Тоже повторить, стоя другим боком вперед.

8. И. п. – Стоя, левая нога впереди, плечи повернуты вправо, ядро в руках внизу. Метание ядра (3-5 кг) двумя руками после «скрестного шага». Выполнить 7-8 бросков. Тоже повторить, стоя другим боком вперед.

9. Тройной прыжок (скачок + шаг + прыжок) с 7-10 шагов разбега в яму с песком. Выполнить – по 2-3 раза.

10. Тройной прыжок (скачок + шаг + прыжок) с полного разбега в яму с песком. Выполнить – 4-5 раз.

11. Повторный бег в ¾ силы. Выполнить 2-3 раза по 150 - 200 метров.

12. Заминка. Медленный бег (600-800 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 5-10 минут.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru