Тренировка метателя копья 2Э СП Б2
Тренировка Б2 метателя копья (гранаты, мяча).
Тренировка Б2 означает 2-ю тренировку в недельном цикле с
вариантом упражнений № 2 в соревновательном периоде.
Основные задачи тренировки:
обучение общим движениям в метаниях, развитие взрывной силы и ОФП.
Содержание тренировки:
1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).
2. Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов (перечень
упражнений и их последовательность указаны в отдельной статье, чуть ранее).
3. Метание ядра (3-5 кг) назад за голову. Выполнить по 6-8 бросков.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень
хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 8 бросков.
Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине
дистанции, и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по
другим причинам. Вы также можете и заменять одно упражнение другим на свое
усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а
равно и интенсивность тренировки оставались похожими.
4. И. п. – Стоя, левая нога впереди, плечи повернуты вправо. Метание ядра
(3-5 кг) из-за головы двумя руками вперед. Обратить внимание, что бросок
начинается с движения грудью вперед с одновременным поворотом правого плеча
по направлению в сторону броска и лишь, затем работают руки. Выполнить по
6-8 бросков.
5. И. п. – Стоя, левая нога впереди, плечи повернуты вправо. Метание ядра
(3-5 кг) из-за головы вперед двумя руками после «скрестного шага». Обратить
внимание, что бросок начинается после выполнения «скрестного шага» с
выпрямления опорной ноги, далее идет движение грудью вперед и лишь затем
работают руки. Выполнить по 6-8 бросков.
6. Метание ядра (3-5 кг) из-за головы двумя руками, используя небольшой
разбег и 4 бросковых шага. Выполнить по 8-10 бросков.
7. И. п. – Стоя, левая нога впереди, плечи повернуты вправо, ядро в руках
внизу. Метание ядра (3-5 кг) двумя руками с боку. Выполнить 5-6 раз. Тоже
повторить, стоя другим боком вперед.
8. И. п. – Стоя, левая нога впереди, плечи повернуты вправо, ядро в руках
внизу. Метание ядра (3-5 кг) двумя руками после «скрестного шага». Выполнить
7-8 бросков. Тоже повторить, стоя другим боком вперед.
9. Тройной прыжок (скачок + шаг + прыжок) с 7-10 шагов разбега в яму с
песком. Выполнить – по 2-3 раза.
10. Тройной прыжок (скачок + шаг + прыжок) с полного разбега в яму с
песком. Выполнить – 4-5 раз.
11. Повторный бег в ¾ силы. Выполнить 2-3 раза по 150 - 200 метров.
12. Заминка.
Медленный бег (600-800 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения –
5-10 минут.