Тренировка метателя копья 2Э СП А2
Тренировка А2 метателя копья (гранаты, мяча).
Тренировка А2 означает 1-ю тренировку в недельном цикле с
вариантом упражнений № 2 в соревновательном периоде.
Основные задачи тренировки: обучение главным движениям в
метаниях копья, гранаты, мяча, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.
Содержание тренировки (на улице, стадионе):
1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной
статье).
2. Разминочные упражнения с копьем перед бросками (их перечень и
последовательность указаны в отдельной статье ранее).
3. И.п. – ноги на ширине плеч. Метание гранаты (ядра 0,5-1,5 кг) с места
двумя руками из-за головы. Выполнить 5-6 раз.
Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень
хорошо, то выполняете 5 раз, а если очень хорошо, то 6 раз. Разумеется, что
корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, весу и
другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим
причинам. Вы также можете заменять одно упражнение другим на своё
усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а
равно и интенсивность тренировки оставались похожими.
4. Метание гранаты (мяча, ядра 0,5-1,5 кг) с места одной рукой.
Выполнить 5-6 раз.
5. И.п. – ноги на ширине плеч. Шаг правой вперед, шаг левой вперед с
одновременным отведением гранаты (мяча, ядра 0,5-1,5 кг) и далее метание
гранаты (мяча, ядра 0,5-1,5 кг) одной рукой. Выполнить 6-8 раз.
6. И.п. – ноги на ширине плеч. Шаг правой вперед, шаг левой вперед с
одновременным отведением гранаты (мяча, ядра 0,5-1,5 кг), далее выполняем «срестный
шаг» и метание гранаты (мяча, ядра 0,5-1,5 кг) одной рукой. Выполнить 10-12
раз.
7. Метание гранаты (мяча, ядра 0,5-1,5 кг) с нескольких шагов разбега
(4-5 беговых шага плюс 4 бросковых шага). Выполнить 10-12 раз.
8. Ускорения свободно, легко, внимание акцентировать на сильном и быстром
отталкивании, после набора скорости подержать ее 2-3 секунды и далее бег по
инерции. Выполнить – 3-5 раз по 60-70 метров.
10. Десятерные шаги (прыжки с ноги на ногу) с небольшого разбега с
акцентом на выталкивание больше вверх, а не вперед. Выполнить – по 4-5 раз.
11. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (500-600 метров),
дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.