Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя копья 2Э ПСП А2

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя копья 2Э ПСП А2

Тренировка А2 метателя копья (гранаты, мяча).

Тренировка А2 означает 1-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 2 в предсоревновательном периоде.

Основные задачи тренировки: обучение главным движениям в метаниях копья, гранаты, мяча, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

Содержание тренировки (на улице, стадионе):

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Разминочные упражнения с копьем перед бросками (их перечень и последовательность указаны в отдельной статье ранее).

3. И.п. – ноги на ширине плеч. Метание гранаты (гантели, ядра 0,5-1,0 кг) с места двумя руками из-за головы. Выполнить 5-6 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 5 раз, а если очень хорошо, то 6 раз. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, весу и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете заменять одно упражнение другим на своё усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

4. И.п. – левая нога впереди. Метание гранаты (гантели, ядра 0,5-1,0 кг) с места двумя руками из-за головы. Выполнить 5-6 раз.

5. И.п. – левая нога впереди, туловище немного повернуто вправо. Метание гранаты (гантели, ядра 0,5-1,0 кг) с места одной рукой из-за головы.  Выполнить 6-8 раз.

6. И.п. – левая нога впереди, туловище повернуто вправо. Метание гранаты (гантели, ядра 0,5-1,0 кг) с места одной рукой (или просто «метание копья с места»). Выполнить 10-12 раз.

7. И.п. – ноги на ширине плеч. Шаг левой вперед и далее метание гранаты (гантели, ядра 0,5-1,0 кг) с места одной рукой из-за головы. Выполнить 5-6 раз.

8. Метание гранаты (гантели, ядра 0,5-1,0 кг) одной рукой после выполнения «скрестного шага». Выполнить 10-12 раз (или просто «метание копья со скрестного шага»). И.п. как в упражнении № 6.  Если забыли что такое «скрестный шаг» смотрите Тренировку метателя 1Э ПП Б1).

9. Ускорения с высокого старта, свободно, легко, стараясь максимально мощно толкаться  – 3-4 раз по 50-60 метров.

10. Прыжки десятерные с подхода, широко с активным махом. Выполнить – 4-5 раз.

11. Приседания на двух ногах, с весом 20-25 кг. Выполнить 3 подхода по 20-30 раз. Лучше выполнять в темпе.

12. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru