Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя копья 2Э ПСП А1

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя копья 2Э ПСП А1

Тренировка А1 метателя копья (гранаты, мяча).

Тренировка А1 означает 1-ю тренировку в недельном цикле с вариантом упражнений № 1 в предсоревновательном периоде.

Основные задачи тренировки: обучение главным движениям в метаниях копья, гранаты, мяча, развитие взрывной силы, быстроты и ОФП.

Содержание тренировки (на улице, стадионе):

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Разминочные упражнения с копьем перед бросками (их перечень и последовательность указаны в отдельной статье ранее).

3. И.п. – ноги на ширине плеч. Метание копья с места двумя руками из-за головы. Выполнить 5-6 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 5 раз, а если очень хорошо, то 6 раз. Разумеется, что корректировки (изменения) по количеству повторений, длине дистанции, весу и другим показателям при выполнении упражнений можно вносить и по другим причинам. Вы также можете заменять одно упражнение другим на своё усмотрение. Но желательно, чтобы структура тренировки и примерные объемы, а равно и интенсивность тренировки оставались похожими.

4. И.п. – левая нога впереди. Метание копья с места двумя руками из-за головы. Выполнить 5-6 раз.

5. И.п. – левая нога впереди, туловище немного повернуто вправо. Метание копья с места одной рукой из-за головы.  Выполнить 5-6 раз.

6. И.п. – левая нога впереди, туловище повернуто вправо. Метание копья с места одной рукой (или просто «метание копья с места»). Выполнить 5-6 раз.

7. И.п. – ноги на ширине плеч. Шаг левой вперед и далее метание копья с места одной рукой. Выполнить 6-8 раз.

8. Метание копья одной рукой после выполнения «скрестного шага». Выполнить 10-12 раз (или просто «метание копья со скрестного шага»). И.п. как в упражнении № 7.   Если забыли что такое «скрестный шаг» смотрите Тренировку метателя 1Э ПП Б1).

9. Ускорения свободно, легко до максимальной частоты шагов и подержать скорость 5-6 секунд. Выполнить – 4-6 раз по 40-50 метров.

10. Прыжки пятерные с небольшого разбега на скорость отталкиваний. Выполнить – 5-6 раз.

11. Приседания «метателя» (стоя, ноги расставлены шире плеч, копье на плечах, руки на копье вытянуты вдоль копья, на 1 – присесть на правой ноге, левая вытянута в сторону, 2 – стать, 3- присесть на левой ноге, правая вытянута в сторону, 4 – встать). Выполнить 3 подхода по 8-12 приседаний с весом на плечах 15-20 кг. Приседать спокойно, вставать быстро.

12. Заминка. Спокойная ходьба или медленный бег (300-500 метров), дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru