Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов

Автор - Гусев К.Б.

Упражнения для развития гибкости и подвижности суставов

И.п. – стойка нога врозь. Копье внизу удерживается широким, средним или узким хватом. Переместить копье за спину выкрутом назад. Выкрутом вперед вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

И.п. -  стойка нога врозь. Копье за головой удерживается средним по ширине хватом. Левая рука прямая, отведена в сторону, правая согнута над головой. Переместить копье усилием левой руки как можно дальше влево с целью растягивания мышц и связок правого плечевого сустава и правой стороны туловища. Выполнять медленно, фиксируя конечное положение, на 6-8 сек. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону.

И.п. – основная стойка, руки вытянуты в стороны, согнутые в локтевых суставах под прямым углом, предплечье вверх. Движения предплечьями дугами вверх, вниз. Повторить 10-20 раз. Выполнять с максимальным расслаблением мышц рук и плечевого пояса в среднем и быстром темпе.  

И.п. – основная стойка, правой рукой держаться за перекладину гимнастической стенки или резиновый жгут. Медленно имитировать «взятие копья на себя». Зафиксировать положение «натянутого лука» на 6-8 сек. Повторить 6–8 раз. 

И.п. – стоя боком к гимнастической стенке, ноги вместе вплотную к стенке. Захватить одной рукой перекладину на уровне головы, другой – перекладину на уровне одноименного плеча, ближнего к стенке.

1. Прогибаясь в сторону, фиксировать конечное положение на 6-8 сек.

2. Прогибаясь, повернуться грудью вперед, вывести таз во фронтальное положение, которое зафиксировать на 3-8 сек. Повторить каждое упражнение по 6-8 раз (рис. 1 и 2).

И.п. -  стоя спиной к гимнастической стенке. Хватом руками сверху за перекладину гимнастической стенки на уровне плеч, шагнуть левой (правой) ногой вперед прогнуться в грудной области позвоночника. Зафиксировать положение на 6-8 сек. Повторить по 5-6 раз под каждую ногу (рис. 3).

И.п. -  стоя спиной к гимнастической стенке. Хватом руками сверху за перекладину гимнастической стенки на уровне плеч, прогнуться и вытянуться. Зафиксировать положение на 6-8 сек. Повторить 8-10 раз.

И.п. – ноги вместе или на ширине плеч. Выполнить 3-4 пружинистых наклона вперед, на последнем наклоне зафиксировать самое нижнее положение туловища, держась руками за голени на 6-8 сек. Повторить 4-5 раз.

И.п. – стоя в наклоне у гимнастической стенке, держась прямыми руками за перекладину на уровне таза.

1. Медленные потягивания и пружинистые прогибы в области грудной части туловища.

2. Оттягиваясь как можно дальше от стенки, медленно повернуть туловище влево и право, таз и ноги неподвижны.

3. Наклон головой вниз-вперед до касания лопатками стенки. Возврат в и.п. Ширину хвата постепенно уменьшаем.

Повторить каждое упражнение 6-8 раз в медленном темпе (рис. 4-6).

Упражнения на гибкость следует выполнять осторожно, избегая сильных или резких болевых ощущений в середине или конце подготовительной части занятий. Дозировка определяется опытным путем для каждого индивидуально.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru