Здравствуйте, любитель легкой атлетики! Это сайт для Вас. Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Школа спринта, школа прыгуна, школа метателя, школа многоборца

Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок

Оглавление



























Школа метателя



Тренировка метателя копья 2Э ВП А

Автор - Гусев К.Б.

Тренировка метателя копья 2Э ВП А

Тренировка 2Э ВП А означает тренировку № 1 в недельном цикле на 2 этапе (начальной специализации метателя) во вводном (втягивающем, переходном) периоде для начальной специализации в метании копья (гранаты, мяча).

Основные задачи тренировки: активный отдых метателя копья, укрепление здоровья и ОФП.

Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (игра в футбол, баскетбол, волейбол 40-60 минут плюс 6-8 упражнений на гибкость, легко).

2. Метание набивного мяча (ярда 3-4 кг) снизу вперед легко на технику. После броска можно по инерции сходить с места вперед. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом спины и лишь затем работа рук. Выполнить 6-10 раз.

Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете, не очень хорошо, то выполняете 6 бросков, а если очень хорошо, то 10 бросков. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям выполнения упражнений можно вносить и по другим причинам.

Школа метателя копья

      

3. Метание набивного мяча (ядра 3-4 кг) из-за головы, легко на технику. Обратить внимание, что бросок начинается с выпрямления ног, потом идет вперед грудь и лишь затем работа рук. Выполнить 8-12 раз.

4. Метание гранаты (гантели 500 – 1500 грамм) с места легко из-за головы одной рукой на технику. Выполнить – 8-10 раз.

5. Метание гранаты (гантели 500 – 1500 грамм) с одного шага легко из-за головы одной рукой на технику. Выполнить – 6-8 раз.

6. Прыжки с места на двух, легко с хорошей амплитудой. Выполнить 6-8 прыжков.

7. Прыжки в длину с 5-8 шагов разбега, легко с хорошей амплитудой. Выполнить 5-6 прыжков.

8. Заминка. Медленный бег 5-7 минут. Упражнения на восстановления дыхания.

Всего вам доброго и удачных тренировок!




Картинки

Яндекс.Погода






Главная Школа спринта Школа прыгуна Школа метателя Школа многоборца Основы тренировок






Легкая атлетика © 2020 - Школы спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   ab1100678@yandex.ru